Brand buikflats met een verscheidenheid aan verschillende oefeningen.
Buikblessure is volksvijand nummer één voor veel vrouwen. Het kan heel moeilijk zijn om te schakelen en zelfs het kleinste bit kan moeilijk te verbergen zijn. Te veel vet in de buik kan ook leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes. De beste oefeningen voor het verbranden van buikvet zijn niet echt maagspecifieke oefeningen. In plaats daarvan heb je een krachtige combinatie van oefeningen met hoge intensiteit nodig die je hele lichaam raken.
The Spot Reduction Myth
Het zou logisch zijn dat om vet te verbranden van een bepaald lichaamsdeel, je het meer moet trainen, maar dit is niet het geval - spieren en vet zijn twee afzonderlijke dingen. Volgens de American Council on Exercise hebben maagoefeningen geen direct effect op het buikvet. Je kunt dus knarsen tot je blauw in het gezicht bent, maar je buik zal hetzelfde blijven.
Weight Training
Hoewel krachttraining veel beter geschikt lijkt om op te bulken en sterker te worden dan om vet te verliezen, kan het een zeer effectief hulpmiddel zijn in uw doos met vetverliestrucs. Gewichtstraining verhoogt je stofwisseling, en het opbouwen van droge spiermassa verhoogt je dagelijkse calorische verbranding, volgens MayoClinic.com. Hoe sneller je calorieën verbrandt, hoe sneller je vet verliest en hoe je versnipperde maag zichtbaar wordt. Kies bij gewichtstraining oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd bewerken, zoals squats, lunges, rijen, pullups en push-ups. Deze werken meer spiervezels, zijn veel veeleisender en hebben een hogere calorieverbranding.
Cardio
Cardio verbrandt ongetwijfeld calorieën, maar niet alle cardio-oefeningen worden gelijk gemaakt - sommige typen vallen de zwakke plek beter aan dan andere. Lopen, fietsen, high-impact aerobics, roeien en de elliptische machine verbranden allemaal meer calorieën dan lichtere activiteiten zoals zacht joggen, wandelen of wateraerobics. Daarnaast heeft intervaltraining met hoge intensiteit, waarbij je korte bursts van maximale intensiteit cardio afwisselt met iets langere perioden van lage intensiteit, een nog grotere impact op vetverlies dan steady-state cardio, merkt Rachel Cosgrove, trainer en eigenaar van Results op Fitness in Californië, in een interview met het tijdschrift "Real Simple".
Ab Werk en Overwegingen
Alleen omdat buikspieroefeningen buikvet niet direct verbranden, betekent nog niet dat je ze niet moet doen. Een sterkere kern kan helpen lagere rugklachten te voorkomen en grotere buikspieren kunnen uw buik smaller maken. Je moet echter vasthouden aan stabilisatie- en rotatieoefeningen, omdat deze de ware functie van de buikspieren trainen, schrijft Cassandra Forsythe in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Dit betekent het kiezen van planken, rollouts, kabeldraaien en zijbochten over situps en crunches. Dieet is de andere belangrijke overweging - zonder een gebalanceerd, calorie-gecontroleerd dieet, zal dat buikje niet wijken.
