De Beste Geassisteerde Rekken Door Spiergroepen

Geassisteerd rekken betekent rekken met een partner. Stretchen is belangrijk voor sporters en is goed voor iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van hun fitnessniveau. Ongeacht welke sport je speelt of je activiteit uitoefent, flexibiliteit zal je atletische prestaties verbeteren. Het is ook belangrijk om te stretchen na het sporten of sporten om een ​​gezonde spierafkoeling en -herstel te bevorderen. Geassisteerd rekken of proprioceptieve neuromusculaire facilitatie, houdt in dat twee mensen elkaar helpen bij het rekken. PNF maakt diepere stretching mogelijk vanwege meer weerstand, helpt bij rekoefeningen die te moeilijk zijn om zelf te bereiken en verbetert je motivatie en helpt je langer te stretchen.

Armen

Om de begeleide triceps-stretch te doen, ga zitten een bank of stoel, met uw partner achter u. Til een arm over je hoofd en laat je partner je onderarm naar je bovenarm buigen en duw je elleboog zover mogelijk terug achter je. Je zou het stuk in je triceps moeten voelen, dat zijn de spieren op de ruggen van je bovenarmen. Houd vast en herhaal aan de andere kant. Wissel van plaats en herhaal met de andere persoon.

Borst

Ga voor steun achter de hoofdborst omhoog op een bank of stoel, met uw hoofd naar voren gericht. Steek je handen boven je hoofd en plaats ze achter je met je handpalmen naar buiten gericht. Je partner moet achter je staan, haar knie naar haar borst tillen en haar knie tussen je schouderbladen plaatsen. Uw partner moet uw borstkas openmaken door uw ellebogen terug te trekken. Houd vast, voel het stuk over je borst. Wissel van positie om de andere persoon te strekken.

Terug

Doe de begeleide lat-stretch voor je rug. Ga op een bank of stoel zitten met je partner achter je en ga een arm boven je hoofd omhoog. Laat je partner je pols vasthouden en plaats je onderarm achter je hoofd, bereik dan het stuk door je pols naar de achterkant van je schouder te trekken. Je romp moet naar de tegenovergestelde kant van je opgeheven arm leunen, zodat je een stuk langs je arm, schouder en de zijkant van je bovenrug voelt. Houd het stuk vast, herhaal aan de andere kant en doe de andere partner.

Benen

Je kunt ook ondersteunde stukken doen om je benen te strekken, inclusief de lies, die moeilijk zelf uit te rekken is. Om het rechte been te strekken, ga op een mat liggen met je benen recht omhoog in de lucht, met je voeten een beetje uit elkaar. Laat je partner je benen uit elkaar houden door op de binnenkant van je enkels, schenen of dijen te drukken, afhankelijk van hoe flexibel je bent. De weerstand van je partner gecombineerd met de zwaartekracht maakt dit een uitdagend rek aan de binnenkant van het dijbeen.

Glutes

De geassisteerde liggende bilspier strekt je gluteale spieren uit, die je kont vormen. U wilt op een mat gaan liggen en uw partner op uw heupen naast u laten knielen. Buig een knie naar je borst en draai je heup zodat je knie nu naar je zij wijst. Laat je partner je knie naar voren duwen richting je schouder om één kant van je achterste te strekken. Je partner zou je moeten helpen je knie zo dicht mogelijk bij je schouder te krijgen, zoals je hem kunt krijgen. Herhaal het andere been en wissel vervolgens van positie om je partner te strekken.

Veiligheidsoverwegingen

Communiceer met je partner om haar te vertellen hoeveel kracht je moet gebruiken om je uit te strekken. Wanneer je je partner traint, oefen dan geen geweld op haar door haar naar beneden te duwen; dit kan de gewrichten belasten. Duw altijd in een richting parallel aan haar lichaam en verhoog geleidelijk de kracht totdat uw partner u vertelt dat het voldoende druk is. Vooral als u niet bekend bent met de flexibiliteit van uw partner, moet u voorzichtig zijn om niet te veel druk uit te oefenen.