Een slechte houding op het werk kan spanning veroorzaken in uw trapezius.
Stel u een minuut voor dat u vastzit in het verkeer en te laat komt voor een belangrijke vergadering. Zie jezelf aan het stuur grijpen, bereid de auto's voor je te laten bewegen. Richt nu uw aandacht op uw schouders. Het is waarschijnlijk dat ze naar je oren zijn gestegen. De trapeziusspier, die van de schedel naar de wervels van de bovenrug loopt, is vaak gespannen als je gestrest bent. Het trekt ook samen tijdens vele soorten dagelijkse bewegingen, zoals werken op de computer en het vasthouden van de telefoon tussen uw schouder en oor. Het strekken van de trapeziusspier kan een deel van deze spanning verlichten.
Typisch Boven Trapezius Stretch
In het meest gebruikelijke stuk voor de bovenste trapezius, sta of zit u met uw handen achter uw rug geklemd. Vervolgens buigt u uw hoofd zodat uw linkeroor naar uw linkerschouder beweegt. Dit strekt zich uit van de bovenste trapezius aan de rechterkant van je lichaam. Neig je hoofd naar de andere kant om de trapezius aan de linkerkant van je lichaam te strekken.
Beweging herstellen
Als je werk tijd nodig heeft achter de computer of aan de telefoon, houd je waarschijnlijk je schouders vast in een gecontracteerde positie. Dit zorgt voor spanning in de spieren en als u uw schouders niet regelmatig beweegt, kunnen de spieren spasmen. Probeer eens per uur trapezius te stretchen terwijl u aan het werk bent om de beweging in uw schouders te herstellen.
Letselherstel
Fysiotherapeuten en andere deskundigen schrijven vaak trapeziusberm uit voor herstel na een blessure. Dit stuk kan ten goede komen aan personen die lijden aan whiplash, walshals of nekspierbelasting. Als u aan een nekletsel lijdt, moet u dit echter niet doen tenzij uw professionele zorgverlener dit adviseert.
Andere Trapezius-rekken
Terwijl de bovenste trapeziusbaan zeker de meest voorkomende van de trapeziusbranches is, andere strekt zich uit de middelste en onderste vezels van deze spier. Wanneer je voorover buigt, je armen over elkaar kruist om de achterkant van je knieën te pakken en langzaam opstaan, rek je de middelste vezels van de trapezius. Wanneer je in de taille buigt en je armen over je hoofd strekt, evenwijdig aan de vloer, rek je de onderste vezels uit. Dit soort rekken komt ten goede aan mensen die racketsporten spelen, roeien of zwemmen. Als je dit soort fysieke activiteiten doet, gebruik je de middelste en onderste vezels van de trapezius uitgebreid. Door ze uit te rekken na je trainingen, kun je de spieren soepel en flexibel houden.
Overwegingen
Als je spierspanning of spasmen ervaart in je trapezius, ben je zeker niet de enige. Tijdens het rekken kunnen deze spieren een deel van de spanning verlichten, je moet ze vrij vaak doen. Als je acht uur per dag gebogen over je computer zit, creëer je een constante stress op je spieren die niet ongedaan kan worden gemaakt met een eenvoudige stretch-sessie van twee minuten. Doe de strekt zich vaak, idealiter een keer per uur. Bovendien wordt soms wat je ervaart als een strakke trapezius in feite veroorzaakt door strakke spieren aan de voorkant van je borst. Als deze rek je schouderspanning niet verlicht, probeer dan wat rekoefeningen voor de borstspiermassage toe te voegen aan je stretching-sessies.
