Squats kunnen ook je buikspieren en heup samen versterken.
Sterkere en plattere buikspieren worden betekent niet dat je talloze situps en zijplanken moet doen. In feite, het doen van full-body oefeningen met gewichten, zoals het gebruik van een halter, versterkt je buikspieren beter omdat je buikstreek deel uitmaakt van je kern die je lichaam in balans houdt en in evenwicht houdt wanneer je beweegt. Door halteroefeningen te doen, blijven je buikspieren aan het werk, bespaar je tijd en bouw je wat spierdefinitie op die je elke ochtend laat glimlachen.
Front Squat
De voorste squat werkt je benen en billen, evenals je buikspieren. Tijdens een squat activeren je buikspieren je ruggengraat als een korset, dat het beschermt tegen blessures. Je middenrif werkt ook harder om de ademhaling te regelen. Een halter voor je houden is een meer natuurlijke manier om te tillen, omdat in het echte leven mensen de neiging hebben om dingen voor hen op te tillen en te dragen in plaats van op hun schouders, zegt fysiotherapeut Gray Cook, auteur van "Athletic Body" in balans." Denk na over hoe je een zware doos of een kind van de grond tilt. Je tilt een object voor je op vanuit een squat positie en staat dan op met het object dicht bij je lichaam. Om de voorste squat te doen, houd je een 20-pond barbell met beide handen op schouderbreedte voor je op schouderhoogte. Ga met uw benen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Adem in en hurk zo laag mogelijk terwijl je je romp rechtop houdt. Adem uit en ga rechtop staan. Voer twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
Stap en druk op
De stap en druk werkt op gewichtsverandering terwijl je een schouderpers doet. Je buikspieren werken om een stabiel ademhalingsritme te behouden en je houding te behouden terwijl je beweegt. Ga met uw voeten bij elkaar staan en houd de halter vast zoals de positie van de voorste squat. Stap achteruit met je linkervoet, adem uit en druk tegelijkertijd de halter over je hoofd. Breng het gewicht naar je schouderniveau en stap terug naar de staande positie. Stap dan met je linkervoet naar voren en druk tegelijkertijd de halter over je hoofd. Voer twee tot drie sets 10 tot 12 herhalingen per etappe uit. Je kunt ook opzij stappen of diagonaal vanuit je startpositie stappen om variatie aan je staprichtingen toe te voegen.
Squat Druk
De squatpers combineert het voorste squat met een schouderpers. Hoewel je de oefening meestal in je onderlichaam voelt werken, werken je buikspieren net zo hard om je houding en bewegingscontrole te behouden. Begin in de voorste squatpositie met een 20-pond barbell. Hurk zo laag als je kunt. Adem uit en ga rechtop staan, waarbij je de halter boven je hoofd drukt. Gebruik je onderlichaam om het meeste werk te doen om je te helpen over je hoofd te drukken. Verlaag het gewicht tot op schouderniveau en herhaal de oefening voor twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen.
Voorovergebogen rij
De voorovergebogen rij wokt voornamelijk je rug en schouders. Gezien de voorwaartse buiging, werken je diepe buikspieren hard om je houding te behouden. Anders kunt u letsel oplopen aan uw rug en schouders met een zwak buikgebied. Ga met uw benen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een 20-pond barbell met beide handen ongeveer even breed als uw schouders en met uw handen naar u toe gericht. Buig naar voren in je taille zodat je armen onder je romp hangen. Houd je knieën licht gebogen. Adem uit om je wervelkolom vast te zetten en til de stang naar je onderborst. Knijp uw schouderbladen een seconde samen en laat de halter zakken totdat uw armen zijn uitgestrekt. Rond uw wervelkolom niet en steek uw hoofd niet naar voren. Voer twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
