Kijk sexy in die halterjurk met slanke, gestemde armen.
Flabby, niet-gestemde armen kunnen je algehele look verpesten in een in de armen uitgesneden jurk. Terwijl een dieet met minder calorieën en aerobics u kunnen helpen lelijke armspieren te verliezen, kunnen spierverstevigende oefeningen u helpen shapely, sexy armen te krijgen. Wanneer je kracht traint met halters, geef je je spieren een extra uitdaging terwijl je werkt aan het krijgen van slanke, gestemde armen.
Bicep Krullen
Goed gevormde, gedefinieerde biceps zullen ieders ogen vangen, of je nu een jurk met cap mouwen draagt of je favoriete concert T-shirt. Voer driemaal per week acht tot 24 bicep-krullen uit. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand. Buig je armen een beetje terwijl je je ellebogen dicht bij je zijkanten plaatst. Til je onderarmen op naar je schouders en laat de gewichten langzaam zakken om een herhaling te voltooien.
Triceps Overhead Extensions
Verliezen vleermuis vleugel vet met aerobic oefening en draai je triceps spieren - de spieren langs de achterkant van je bovenarm - met triceps afgeluisterde extensies. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd het uiteinde van een halter met beide handen vast. Hef je armen boven je hoofd en plaats je ellebogen dicht bij je oren. Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken en naar je rug toe. Breng de halter omhoog tot je armen weer recht zijn. Voer acht keer tot 24 overheadverlengingen, drie keer per week.
Zijwaarts opzij heffen / schouder druk op combo
Top buff armen met adembenemende schouders om er fenomenaal uit te zien in een tanktop of jurk. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand. Steek je armen omhoog aan de zijkanten tot zelfs met je schouders, met de halters naar de grond gericht. Draai je armen zodat je handpalmen naar boven wijzen, buig je armen in een 90-gradenhoek en duw de gewichten vervolgens omhoog richting het plafond. Breng je armen terug naar beneden, strek ze recht uit de schouders en laat de gewichten naar je kanten zakken om een volledige herhaling te voltooien. Doe acht tot 24 zijdelingse raise / shoulder press combo's.
Dingen om over na te denken
Ongeacht hoe angstig je bent om de sexy, gestemde armen te krijgen waar je naar op zoek bent, ga eerst naar een dokter om je best te doen aan je oefeningen. Als je eenmaal in de vrije natuur bent, werk dan met dumbbells die zwaar genoeg zijn om je spieren uit te dagen zonder je vorm te compromitteren. De laatste herhaling moet een uitdaging zijn; wanneer het gewicht gemakkelijker op te tillen is, schakelt u over op zwaardere dumbbells. Als u wilt afvallen om te laten zien welke spiertonus u ontwikkelt, neem dan 300 minuten cardio per week om het overtollige gewicht te verliezen.
