Gebruik de trap als een hulpmiddel om je enkels uit te rekken.
Mobiliteit hangt grotendeels af van uw enkels en voeten die samenwerken om uw lichaam te ondersteunen. Helaas zijn enkels gevoelig voor verwonding, omdat enkelverstuikingen heel vaak voorkomen bij actieve personen. Een verstuikte enkel maakt het dragen van hoge hakken, sporten en de meeste dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, moeilijk uit te voeren. Voer enkelrek uit om verwondingen te voorkomen, spieren en pezen op te bouwen en uw flexibiliteit te verbeteren. Het gebruik van de trap voor negatieve kuiten verhoogt uw enkel, biedt een goede rek voor het kalf en helpt Achilles tendinitis voorkomen, wat de ontsteking en irritatie van de grote pees aan de achterkant van de enkel is.
Plaats beide voeten stevig op een trede. Grijp de leuningen voor ondersteuning.
Ga achteruit, zodat je tenen op de rand van de stap staan. Kom in een kalveropheffing door op te tillen op beide tiptoes met behulp van de spieren in je benen.
Til en buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je billen. Blijf de leuning gebruiken voor ondersteuning. Neem 10 seconden om langzaam je linkervoet te verlagen tot je hak onder de trede afdaalt. De langzame beweging helpt de enkel versterken en strekken.
Herhaal de oefening aan de andere kant.
Items die je nodig hebt
- Trap
Tip
- Strek regelmatig je enkels, maar het is vooral belangrijk voor en na de training.
waarschuwing
- Druk niet op uw voet of uw enkel strekken als uw voet is gewond. Zoek medische hulp.
