Krijg geweldige benen met oefeningen op het onderste lichaam.
Sterke, strakke, verbazingwekkende benen zijn iets waar bijna elke vrouw naar streeft. Ze zien er geweldig uit, niet alleen in die schattige nieuwe bikini, maar ook in je favoriete skinny jeans. Terwijl sommige vrouwen van nature killerbenen hebben, moeten er nog veel meer voor hen werken. Maar wees niet bang, zelfs als je niet met hen bent geboren, door twee tot drie sets van acht te combineren met 12-herhalingen van been-richtoefeningen drie niet-opeenvolgende dagen per week met normale cardio en een gezond dieet, zullen je benen spoedig worden verbazingwekkend.
Kraakpanden
Squats zijn een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van de vorm van de kont en voor het versterken van alle aspecten van de dijen. Deze verbazingwekkende beenoefening kan worden gedaan met behulp van je eigen lichaamsgewicht voor weerstand of, voor nog betere resultaten, dumbbells of een barbell voor een extra uitdaging. Plaats een barbell over je bovenrug en schouders en zet deze vast met een overhandse grip. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buik ingetrokken, rechte rug en ogen kijken recht vooruit of iets omhoog. Adem in terwijl je langzaam je knieën en heupen buigt om in een kraakpand te dalen. Ga door tot je dijen horizontaal zijn en adem dan uit terwijl je door je hielen drukt om terug te keren naar de rechtopstaande positie.
Lunges
De uitval is een andere verbazingwekkende beenoefening die vrouwen kunnen gebruiken om die probleemgebieden vorm te geven, met name de heupen en dijen. Sta met je benen iets uit elkaar en houd een halter in elke hand. Trek je navel in je ruggengraat, strek je rug recht en adem in als je een grote stap voorwaarts zet met je rechterbeen. Blijf in de uitval zakken tot je dij parallel loopt met de vloer terwijl je je bovenlichaam zo recht mogelijk houdt. Druk door je hiel om terug te keren naar de rechtopstaande positie. Herhaal de oefening met je linkerbeen. De uitvaloefening kan worden gevarieerd om meer nadruk te leggen op verschillende spieren - een grote stap zal de bilspieren intensief werken, terwijl een kleinere stap de quadriceps zal isoleren.
Box springt
Boxsprongen zijn een explosieve oefening. Ze werken je benen vanaf je heupen helemaal tot aan je enkels. Net als de andere verbazingwekkende beenoefeningen, zullen boxsprongen je heupen en heupen uitdagen, maar zullen ook je kuiten intens werken. Ga voor een 6- naar 18-inch box of platform staan - hoe hoger de doos, hoe moeilijker de oefening. Plaats je voeten een paar centimeter van de doos en buig je knieën en heupen om in een gehurkte positie te zakken. Vanaf hier explodeer je omhoog door je knieën en heupen te strekken om op de doos te springen. Land met beide voeten stevig op de doos. Keer terug naar de staande positie en stap voorzichtig van de doos af om de oefening te herhalen.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening die het gebruik van je benen benadrukt, zal je helpen de spieren te versterken en het vet dat je verbazingwekkende benen camoufleert, af te werpen. Levendig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en elliptische training zijn allemaal geweldige manieren om aan je cardio-eisen te voldoen. Streef naar minimaal 30 minuten per dag vijf dagen per week om uw algehele gezondheid en het algehele uiterlijk van uw benen te verbeteren.
