Ga zo door en je zult al snel je voet naar je hoofd raken.
Krachtyoga is de verwesterde versie van de Indiase Ashtanga-yoga. In plaats van chanten en mediteren te benadrukken, concentreert power yoga zich op kracht en flexibiliteit voor een serieuze all-over body workout. De workout is dynamisch en bevat zowel cardio- als spierversterkende houdingen. In tegenstelling tot traditionele Ashtanga-yoga volgt poweryoga geen specifieke serie houdingen. Docenten hebben een creatieve licentie, wat zorgt voor een meer dynamische, interessante stroom van klas naar klas en beweging naar beweging. Als je de basisyoga-houdingen al onder de knie hebt, zijn hier enkele geavanceerde houdingen waar je naar uitkijkt in een yoga yogaklas op het hoogste niveau.
garudasana
Anders bekend als Eagle pose, Garudasana werkt de grote drie: kracht, balans en flexibiliteit. Voer Eagle pose van Standing pose. Zorg ervoor dat uw voeten naar voren wijzen en parallel zijn. Verschuif je gewicht naar je linkerbeen. Kies je rechtervoet van de grond, buigend naar de knie. Zodra je rechterbeen is opgetild, buig je je linkerknie, zittend in je linkerbeen. Wikkel je rechterdij aan je linkerhand. Als je kunt (en je krijgt nog steeds hetzelfde voordeel van de houding, zelfs als je deze stap overslaat), haak je je rechtervoet rond je linkerkuit.
Nu je onderlichaam op zijn plaats zit, is het tijd om je bovenlichaam aan te spreken. Steek je rechterarm onder je linkerhand en pak je handpalmen tegen elkaar. Til je ellebogen zo hoog op als je in staat bent, en geniet van de geweldige stretch in je schouders en armen. Houd Eagle stand voor vijf tot 20-ademhalingen of langer als je in staat bent, en herhaal dan aan de andere kant.
Salamba Sirsasana
Tart de zwaartekracht met Headstand-pose, wat een goede houding is voor het versterken van de wervelkolom. Ga op je handen en knieën zitten, alsof je een baby bent die gaat kruipen. Je handen moeten recht onder je schouders zitten en je knieën direct onder je heupen. Breng vervolgens je onderarmen naar de grond, op schouderafstand van elkaar. Interlace je vingers in een vuist met je buitenste pinkies eronder, steun de mat.
Zodra je dit fundament onder de knie hebt, breng je de kruin van je hoofd naar de grond, terwijl je je hoofd wiegt met je in elkaar grijpende vingers. Til je heupen omhoog in een aangepaste naar beneden gerichte hond. Loop met je voeten naar je handen tot je heupen over je schouders gaan. Als je je voeten niet zo ver naar voren kunt krijgen, houd dan de houding aan zoals is. Je wordt uiteindelijk sterker en kunt doorgaan met de pose.
Als je sterk genoeg bent, schop je een been langzaam en gemakkelijk in de lucht, gevolgd door het andere. Het gewicht moet geconcentreerd zijn in je onderarmen, niet je hoofd of nek. Houd de dijbenen naar binnen gedraaid en houd Headstand in stand voor ten minste 10-ademhalingen.
Pincha Mayurasana
Als je de Headstand-pose onder de knie hebt, ben je klaar om verder te gaan naar de onderarmstand, een krachtige versterkende en uitgebalanceerde houding. Gebruik een muur als je deze beweging voor het eerst onder de knie hebt. Je hoofd is altijd van de vloer en je blik is naar beneden gericht.
Plaats eerst je onderarmen plat op de vloer, met je handpalmen naar beneden. Buig uw ellebogen in een hoek van 90-graden. Loop je benen in een omlaag gerichte hond. Loop met je voeten in je handen, net zoals je zou doen met een standenkop. Buig je linkerknie terwijl je zachtjes op je rechterbeen trapt. Zodra je rechterbeen op zijn plaats zit, schop je je linkerbeen omhoog om het te ontmoeten. Zorg ervoor dat je de muur gebruikt voor balans. Houd de inversie vast en rust een paar keer in de houding van het kind.
Vrschikasana
Niet voor de zwakkeren van het hart, Scorpion pose richt zich op kracht, flexibiliteit en je kernbuikspieren. Je moet onderarmstand zonder de muur als een beugel onder de knie hebben voordat je naar Scorpion gaat.
Terwijl je in onderarmstand staat, buig je je knieën. Het doel is om je hoofd op te tillen en je voeten zo dicht mogelijk bij je hoofd te brengen. Houd de tenen bij elkaar, maar voel je vrij om je knieën te scheiden.
Onthoud dat al het bovenstaande geavanceerde posities zijn. Overweeg een geavanceerde yogales bij te wonen, want de leraar kan je fysiek begeleiden in deze houdingen, uitkijken naar afstemming en je lichaam beschermen.
