Sterke buikspieren kunnen je spel verbeteren en blessures helpen voorkomen.
Je denkt waarschijnlijk dat tennis spelen alles is wat je moet doen om in vorm te blijven. Tennis biedt een intensieve training die u ongetwijfeld in vorm zal krijgen en u zal helpen uw gewicht te houden. Kantel jezelf echter niet met een buikletsel. Tennis is een inspannende sport die sterke schouders, armen en benen vereist, maar je hebt ook sterke buikspieren nodig. Een platte buik betekent niet dat je buikspieren sterk genoeg zijn om verwonding te voorkomen. Door je kernspieren te versterken, verminder je het risico op een pijnlijke blessure en word je een betere speler.
Tennisblessure
Je zou kunnen denken dat een tenniselleboog of een gescheurde rotatormanchet de meest voorkomende tennisblessures zijn, maar ook gewonde buikspieren komen vaak voor. Een gespannen of zelfs gescheurde musculus rectus abdominis kan optreden wanneer u de bal dient. De meest voorkomende manier waarop de ab-spieren geblesseerd zijn, is wanneer je het racket verhoogt om de bal te raken tijdens je opdienen. Als je je buikspieren hebt verwond, zal dit waarschijnlijk opnieuw gebeuren. Versterk je buikspieren vandaag om morgen een blessure te voorkomen.
Energieoverdracht
Je gebruikt veel energie wanneer je tennis speelt. Het grootste deel van je energie is verbruikt als je met je voeten van het veld afduwt terwijl je rent en springt om de bal terug te brengen. Sterke kernspieren verbeteren de efficiëntie van de energieoverdracht van uw lichaam naar het gerechtsoppervlak. Dit betekent dat je sneller en verder beweegt als je buikspieren sterk zijn. Sterke kernspieren brengen energie over van uw voeten, door het lichaam en naar uw armen. Met andere woorden, uw service en uw terugkeer zal sneller zijn als u uw buikspieren versterkt.
crunches
Een van de beste abversterkende oefeningen is de crunch. Crunches werken je hele buikstreek, bovenste, middelste en onderste buikspieren. Je kunt op de ouderwetse manier knarsen door op de grond te liggen en je bovenlichaam op te tillen, of je kunt crunches op een oefenbal doen. Kraken op een bal dwingt al je kernspieren om kleine, maar constante correcties aan te brengen om je lichaam rechtop en stabiel te houden. Helling crunches uitgevoerd op een oefenbank met je voeten boven je hoofd kan je helpen je te concentreren op je onderbuikspieren.
Medicine Ball Oefeningen
Je moet je medicijn innemen als je een beter spel wilt spelen en blessures wilt voorkomen, dus pak een medicijnbal en versterk je buikspieren. Medicine ball-oefeningen zijn een vorm van weerstandsoefening die je ab-kracht kan helpen verbeteren. Begin met een lichtgewicht 6 pondbal en verhoog geleidelijk aan het gewicht van de bal of voeg geleidelijk aan meer herhalingen toe van baloefeningen voor medicijnen naarmate je sterker wordt. Houd de bal op armlengte en draai de romp; probeer medicijnbal slams; en probeer een medicijnbal vast te houden tijdens het crunchen.
