Cardio-oefeningen helpen slanke dijen.
Dus je wilt je binnenste dijen helpen. Welkom bij de club. Vrouwen uit alle geledingen van het leven zijn bekend met deze kleine scène: sta rechtop, voeten naast elkaar. Als de toppen van je dijen elkaar raken, oh, dat wordt door veel vrouwen als slecht beschouwd. Na een mooie scheiding in dat gebied, zodat de dijen niet meer samen wrijven tijdens het lopen, is een gemeenschappelijk doel. Er zijn apparaten beschikbaar om je binnenste dijen te helpen, maar je moet weten wat je doel is.
Heupadducer en heupontvoerders
De spieren aan je binnenste dijen zijn de adductoren. Een standaardmachine bij de meeste sportscholen, de adductormachine, werkt de adductoren - wat nog meer, toch? Je gaat bij de machine zitten, opent je benen en knijpt ze samen met weerstand. Deze machine bevindt zich meestal naast de ontvoerder, die de buitenste dijen werkt. Je begint met je benen bij elkaar en duwt ze van elkaar weg.
Hoe ze helpen
De heupadducer en abductiemachines werken je binnen- en buitendijen. Tenzij je echt sterkere binnen- en buitendijen nodig hebt, mogelijk voor paardrijden of paardrijden, zijn deze machines - of machines die je binnen- en buitenbenen trainen - misschien niet voor jou. Spot training je dijen zal niet heel veel goeds doen voor afslankende benen. In feite zal het gebruik van machines om uw dijen te trainen waarschijnlijk uw binnen- en buitendijbeenspieren versterken, waardoor u grotere benen krijgt. Als je je benen wilt afslanken, zijn deze machines waarschijnlijk niet de beste keuzes. Cardio-oefeningen zijn meestal beter.
Kabel trekt
Je kunt je binnenste dijen werken met behulp van een katrolmachine. Plaats een handaanhangsel op het onderste deel van de machine; je gebruikt de bijlage voor je voet. Stel de gewichten in voor hoe zwaar je ze vindt. Staand zijwaarts op de machine, plaats de voet het dichtst bij de gewichten in de handbevestiging, zodat deze zich om uw enkel wikkelt. Verplaats je hak over je lichaam zodat het oversteekt voor je andere voet. Doe 12 tot 15 herhalingen en herhaal met de andere voet.
Beenlift met medicijnbal
De beenlift met behulp van een medicijnbaloefening, terwijl je voor je dijen geen machine gebruikt - alleen een softbal aangepaste bal. Ga op je zij liggen en plaats de medicijnbal tussen je enkels. Terwijl je aan je rechterkant zit, laat je je hoofd rusten op je gebogen rechterarm en gebruik je je linkerarm om jezelf in evenwicht te brengen. Houd je benen recht en til ze een paar centimeter op. Laat je benen bijna tot de grond zakken, maar raak de grond niet aan. Doe 12 tot 15 herhalingen en herhaal terwijl u aan uw linkerzijde ligt.
