Daag uw dijen uit door 30 minuten of langer op een elliptische machine te klimmen.
Als uw dijen zorgen voor een goede pasvorm, kan uw oplossing zo dichtbij zijn als uw dichtstbijzijnde elliptische machine. Of het nu in de sportschool of in uw kelder is, dit krachtige stuk cardio-apparatuur kan u een training geven die uw dijbeenblessure absorbeert en tegelijkertijd de spieren versterkt en uw cardiovasculaire conditie verbetert. Door elliptische trainingen te combineren met krachttraining en een gezond dieet, kun je die dijen - en je hele lichaam - omzetten in een mager en harmonieus kunstwerk.
Elliptical Basics
Als een van de meest populaire machines voor cardiotraining, elliptische machines bieden u de mogelijkheid om uw lichaam te bewegen, uw hartslag te verhogen en fakkel calorieën te verhogen zonder uw gewrichten te belasten. Hun soepele glijdende beweging geeft je de mogelijkheid om je quads, hamstrings en kuiten te werken, en afhankelijk van je helling, misschien zelfs je bilspieren. De instellingen zijn instelbaar, waardoor je verschillende spiergroepen en wisselende snelheden en voorwaartse en achterwaartse bewegingen kunt uitdagen.
Helling
Als je je dijen op de elliptische machine wilt richten, is er een variabele die je wilt adresseren is de hellinghoogte. Hoe hoger de helling, hoe meer werk verschuift van de quads naar de bilspieren. Hoe lager en hoe meer je blijft, hoe meer werk de quads moeten doen.
Weerstand
Zonder twijfel wordt je elliptische training geïntensiveerd door het weerstandsniveau te verhogen. Door de bewegingen uitdagender te maken, werken je quads en hamstrings harder om de voetpedalen te draaien. Het maakt je cardio-systeem ook harder en verhoogt je hartslag, waardoor je nog betere resultaten krijgt voor je tijd. Let echter niet op de weerstand tot het punt waarop je pijn ervaart of dat je geen gestaag tempo of de juiste vorm kunt handhaven.
Duur
Hoe lang je op de machine blijft, hangt af van je doel en huidige fitness niveau. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen elke week 2,5 uur matige aerobe activiteit krijgen, wat betekent dat je vijf minuten van 30 minuten kunt trainen of minder trainingen die langer duren. Voor nog betere resultaten beveelt de CDC echter elke week vijf uur aan gematigde activiteit aan. En, natuurlijk, hoe harder je werkt, hoe beter je resultaten voor je dijen en cardio-systeem.
