Yoga kan nuttig zijn bij het herstellen van angststoornissen.
Of het nu gaat om verlichting van dagelijkse stress of angst, terugkomen van een sportblessure, herstellen van een grote operatie of jezelf bevrijden van verslaving, herstel komt in heel veel verschillende vormen. Elke situatie heeft individuele uitdagingen en om er doorheen te komen, zijn er verschillende yoga-sequenties.
Herstel van dagelijkse stress
Karen Macklin, in "Yoga Journal", zegt: "Een herstellende oefening kan je lichaam laten rusten, je spieren strekken, je hartslag en bloeddruk verlagen, en je zenuwstelsel kalmeren." Een herstellende yogaroutine bestaat uit houdingen die meerdere minuten per keer worden gehouden, met behulp van rekwisieten zoals kussens en dekens, terwijl de nadruk ligt op het diep ontspannen van lichaam en geest. Probeer een reeks met Legs-Up-the-Wall houding, Liggende houding met gebogen hoeken en lijk pose. (Zie Reference1)
Herstel van verslaving
Tommy Rosen, een herstellende verslaafde die sinds 1991 yoga heeft gestudeerd en zijn Yoga for Recovery-programma in 2003 heeft ontwikkeld, zegt: "De energie van verslaving en al zijn oorzaken leeft in het lichaam." Het werk van yoga, zegt hij, is om die destructieve energie uit de weefsels van het lichaam te halen en te vervangen door gezondere energie. Het programma van Rosen combineert Kundalini en Ashtanga-yoga om het lichaam te ontgiften, samen met meditatie om te leren aanwezig en gecentreerd te zijn. (Zie referentie 2) Probeer een reeks houdingen waarbij diepe ademhalingen en krachtige lichaamsbewegingen nodig zijn, zoals de Zonnegroet, gevolgd door enkele minuten meditatie.
Herstel van letsel
Een sportgerelateerde blessure, zoals scheenbeenspalken van hardlopen, zal profiteren van zachte yoga-rekken die direct werken op de getroffen spieren. Scheenspalken, bijvoorbeeld volgens MayoClinic.com, worden veroorzaakt doordat te veel kracht wordt uitgeoefend op het scheenbeen en de bindweefsels ervan. (Zie referentie 5) Sage Rountree, auteur van "The Athlete's Guide to Yoga", zegt in "Yoga Journal" dat overmatig gebruik van verwondingen, zoals scheenbout, kan worden tegengegaan door een reeks met inbegrip van de Halve Maanshouding, Low Lunge en Hoofd van de kniehouding. (3) Het tijdschrift 'Women's Health' raadt de aap-pose of yogales aan voor dit probleem. (4)
Herstel van ziekte
Een ernstige ziekte sapt energie en heeft een onmiddellijke impact op de spierkracht. Een rapport opgesteld door het Geriatric Research Education Clinical Center voor de Universiteit van Florida vond dat slechts zeven dagen bedrust resulteerde in een 10 tot 20 procent verlies van spierkracht. Het rapport adviseerde progressief rekken en diep ademhalen als belangrijke aspecten van het herstelproces. (Zie referentie 6) Veel yogahoudingen kunnen worden aangepast voor bedlegerige patiënten; door eenvoudig de tenen te richten en ze vervolgens terug te trekken naar de schenen zullen de kniegewrichten en kuitspieren worden uitgerekt en versterkt. Als de persoon in staat is om met zijn benen over de rand van het bed te zitten, kan een yoga-reeks zittende versies omvatten van knie-tot-knie houding, spinale twist, zittende beenliften en armliften om kracht op te bouwen in de belangrijkste spiergroepen, vergezeld door diepe, diafragmatische ademhaling.
