Schoon water en een goed zweet kunnen je helpen ontgiften.
Of je nu een kater verzorgt van de losbandigheid van gisteravond of gewoon in het algemeen verlost bent van een vast dieet van bewerkte voedingsmiddelen, met als doel "schoon te worden" heeft het potentieel om je beter te laten voelen tijdens je dagelijkse routine. Een reinigings- of detoxroutine is typisch iets wat je doet in de loop van meerdere dagen - of zelfs weken of maanden - maar er zijn dingen die je kunt doen vlak voor een training om je uithoudingsvermogen te helpen verbeteren. Het eindresultaat: een meer productieve training die mogelijk meer calorieën kan verbranden, meer vet weg kan blazen en je een voldaan gevoel kan geven.
Vermijd toxines, zoals alcohol, drugs, cafeïne, overtollige suiker of bewerkte voedingsmiddelen. voor je training. Zweten tijdens de training zal veel doen om je te ontgiften, maar je zult een voorsprong krijgen door een aantal van de grootste vergiftigingen die er zijn te vermijden.
Drink water. Drink ongeveer 17 tot 20 ons enkele uren voor je training, 8 ons tijdens je warming-up en 7 tot 10 ons elke 10 tot 20 minuten tijdens je training, beveelt de American Council on Exercise aan.
Een douche nemen. Het klinkt contra-intuïtief, maar als je problemen hebt met huiduitslag, huidirritatie of andere problemen met zweterige gymkleding, afspoelen met een warme douche - en dan eindigt met een explosie van koud water zal je huid gereinigd en opgefrist blijven. Beter nog, spring in de sauna voor je training en neem daarna een koele douche. Wat je ook doet, verwijder die make-up voordat je gaat trainen, want het kan huidirritatie veroorzaken als het wordt vermengd met zweet.
Neem een paar diepe, reinigende ademhalingen vlak voordat u met uw training begint. Adem diep in vanuit je middenrif en blaas de buik op. Adem diep uit, laat de buikholte leeg. Plaats je handen op je buik, onder je ribbenkast, om meer aandacht te besteden aan diep ademhalen.
Tip
- Je hebt waarschijnlijk veel detox-programma's en diëten van verschillende gezondheidsdeskundigen gezien, maar een dieet met veel fruit, groenten, vegetarische eiwitten en voldoende hydratatie, en ook eentje zonder sigaretten, alcohol of cafeïne, kan dienen als "detox" dieet dat je lichaam nodig heeft, volgens de American Council on Exercise.
