Zwangerschap bijvoorbeeld, beperkt welke poses veilig zijn.
Yoga kan een zachte manier zijn om je spieren te versterken en te verlengen terwijl je je geest kalmeert. Maar toch zijn niet alle yogahoudingen veilig voor iedereen. Het is absoluut noodzakelijk om je yogaleraar een eerlijk verslag te geven van je omstandigheden of fysieke beperkingen. Dus als u lijdt aan hoge bloeddruk, zwanger bent, gewrichtsblessures heeft of gewoon uw seniorjaren ingaat, kan ze bepaalde houdingen aanpassen, zodat u nog steeds enkele voordelen ervaart zonder de risico's.
Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk kan worden gecontroleerd door medicatie, en tenzij uw arts dit afraadt, kunt u veilig yoga en de meeste yoga-ademhalingstechnieken beoefenen. Als uw hoge bloeddruk echter amok wordt zonder het voordeel van medicatie, blijf dan uit de buurt van houdingen waarbij uw hart boven uw hoofd moet zijn, zoals een neerwaartse hond of een brug. Schouderstand, hoofdstand en handstand, voorbeelden van houdingen waarbij uw hart zich boven uw hoofd bevindt en uw benen zich boven uw hart bevinden, zijn vooral gecontra-indiceerd. De plotselinge toename van de druk in uw bloedvaten kan een risico op een beroerte vormen. Zelfs als u medicijnen voor hypertensie gebruikt, werkt u zich in de loop van de tijd op naar volledig omgekeerde poses om de wanden van uw bloedvaten te versterken.
Zwangerschap
Prenatale yogalessen zijn er in overvloed, maar neem voorzorgsmaatregelen. Praat met uw arts als u door wilt gaan met uw yogapraktijk tijdens de zwangerschap of als u nog nooit eerder hebt geoefend. Als uw arts het goedkeurt, zorg er dan voor dat uw instructeur prenataal gecertificeerd is. Ze weet dat ze je weg moet sturen of van houding moet veranderen waarbij je op je buik moet liggen, omgekeerd, gedraaid of naar voren moet strekken. Oefen ook niet in de 105 graden Fahrenheit van een Bikram-klasse omdat dit hyperthermie kan veroorzaken of inspannende stijlen zoals Ashtanga kan proberen, tenzij u een ervaren beoefenaar bent die de zegen van uw arts heeft. Volg vooral uw instinct als het gaat om het beschermen van uw babybuil.
Letsel aan gewrichten
Een oude verwonding aan je pols door tennis 20 jaar geleden kan terugkomen om je te achtervolgen tijdens een pose waarbij je gewicht op je handen moet dragen, zoals Handstand of Plank. Een schouderblessure kan u uitsluiten van poses zoals Bow of Cow Face Arms, die een bewegingsbereik vereisen dat u mogelijk niet heeft. Volledige Lotus-pose is gecontra-indiceerd voor iedereen die last heeft van knieklachten. Bescherm gewonde gewrichten door uzelf de tijd te geven om te genezen, de door uw arts voorgestelde behandeling te volgen en houdingen te vermijden waarbij u uw gewrichten onder druk moet zetten of strekken.
Veroudering
Je kunt op elke leeftijd aan yoga beginnen - 60s, 70s, enz. Je moet echter voorzichtig en aandachtig zijn voor je lichaam en fitnessniveau. Een goede, veilige optie is om deel te nemen aan een yogales voor senioren die worden gerund door een gecertificeerde instructeur die weet rekwisieten te gebruiken, zoals stoelen of bolsters. En gebruik uw gezond verstand. Als je last hebt van evenwichtsproblemen, probeer dan niet op één been in boomhouding te staan, tenzij je naast een muur of stoel zit om vast te pakken als je voelt wiebelen.
