Cobra pose kan nuttig zijn als je een hernia hebt.
Iedereen die ischias heeft gehad - een ontsteking van de grote heupzenuw die langs het been loopt - weet hoe pijnlijk het kan zijn. Yoga kan sciatische pijn helpen, maar het kan het ook verergeren, afhankelijk van wat de pijn veroorzaakt. Het begrijpen van de oorzaak van je heuppijn helpt je een yoga-oefening uit te werken die bij je past.
Sciatic Pain Oorzaken
De heupzenuw loopt van je lumbale wervelkolom langs de achterkant van je been, met takken die naar je tenen lopen. Het knijpen van de heupzenuw over de gehele lengte kan irritatie, ontsteking en pijn veroorzaken. De pijn kan variëren van mild tot ondraaglijk en kan gevoelens van verbranding, elektrische schokken, gevoelloosheid, tintelingen en zwakte omvatten. De pijn loopt meestal alleen langs de achterkant van een been. De twee meest voorkomende oorzaken van sciatische pijn zijn een hernia in uw onderrug en piriformis-syndroom.
Hernia
Als het met vloeistof gevulde midden van een schijf in je lumbale wervelkolom naar achteren wordt geduwd, kan het een van de spinale zenuwwortels samenknijpen die de heupzenuw vormen. Overronden van de onderrug is een veel voorkomende boosdoener. Om je rug gezond te houden in voorwaarts buigende houdingen, focus je op vouwen vanuit je heupgewrichten. Als je rug in zittende poses inzakt, plaats je een opgevouwen deken onder je heupen om je rechtop te houden. Omdat voorwaartse buig- en draaiende houdingen kanchias veroorzaken, moet u ze misschien vermijden als u heuppijn heeft. Milde rugbuigingen zoals Cobra en Locust pose kunnen helpen met de pijn.
Piriformis Syndrome
De sciatische zenuw loopt direct onder de piriformis, een diepe spier in de billen die je dijbeen naar buiten brengt. Als uw piriformis te strak en samengetrokken is, kan het de zenuw samenknijpen - een andere veel voorkomende oorzaak van ischiaspijn. Het uitrekken van de piriformis kan helpen. Duifhouding en Cow-Face houding zijn goede piriformis-rekken. Draaiende houdingen zoals Revolved Triangle pose, Revolved Half Moon pose en Half Lord of the Fishes pose helpen ook om de piriformis vrij te maken.
Overwegingen en voorzorgsmaatregelen
Er zijn veel meer mogelijke oorzaken van sciatische pijn, die elk een andere aanpak vereisen. Wat nuttig kan zijn voor de ene aandoening kan schadelijk zijn voor een andere, dus het is belangrijk om te weten wat je pijn veroorzaakt. Als je sciatische pijn hebt, raadpleeg dan je arts voordat je aan een yoga-routine begint. Werk samen met een gekwalificeerde yogaleraar die je kan helpen je praktijk aan te passen. Yoga-stijlen die zich richten op uitlijning en therapeutische oefeningen zijn waarschijnlijk een betere keuze dan krachtige, snel bewegende stijlen.
