Verbrand meer lichaamsvet tijdens het hardlopen van de loopband door de intensiteit van uw training te variëren.
Of je nu net aan het trainen bent of dat iedereen bij de incheckbalie je naam kent, maak een paar aanpassingen om meer uit je looptraining te halen. De beste manier om lichaamsvet op een loopband te verbranden, is door de intensiteit op te voeren, waardoor je spieren kunt opbouwen en meer calorieën kunt verbranden. De loopbanden van vandaag hebben veelzijdige bedieningspanelen waarmee je trainingen kunt aanpassen aan je doelen. Als u niet zeker weet of u fit genoeg bent om intensiteit aan uw regime toe te voegen, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Opwarmen door comfortabel te wandelen, meestal tussen een 15- en 18-minuten-per-mijl-tempo, afhankelijk van uw persoonlijke fitnessniveau. Je zou in staat moeten zijn om in dit tempo eenvoudig een gesprek voort te zetten, maar het voelt nog steeds alsof je doelbewust beweegt. Blijf drie minuten op deze snelheid.
Gebruik de snelheidsregelaars op de loopband om elke 15 seconden te versnellen in de loop van de volgende minuut totdat u een comfortabele joggingsnelheid hebt bereikt. Streef naar een 10- en 12-minuten-mijl. Je zou nog steeds in staat moeten zijn om met deze snelheid te converseren, maar het zou zeker meer moeite en concentratie moeten kosten - denk aan het proberen door te gaan met een gesprek op je mobiel tijdens het uitladen van boodschappen uit de auto. Het is niet het gemakkelijkste wat je ooit hebt gedaan, maar het is niet zo moeilijk dat het onbetaalbaar is. Houd deze snelheid gedurende één minuut vast.
Verhoog uw snelheid met 15 procent. Dit is uw snelheidsinterval. Als je een tempo van 10-minuten-per-mijl had, verhoog je naar een 8 1 / 2-minuten-per-mijl-tempo en als je een tempo van 12-minuten-per-mijl had, verhoog je naar een 10-minuten -per-mile tempo. Misschien moet je hard werken om dit tempo te behouden, maar de toegenomen en langdurigere calorie-verbranding is het zeker waard. Houd dit tempo aan voor 30 seconden.
Verlaag je snelheid gedurende anderhalve minuut tot je jogging snelheid. Dit is uw herstelinterval.
Herhaal de snelheidsherstelintervallen nog vier keer. Sla uw laatste herstelinterval niet over.
Verlaag uw snelheid naar uw stevige loopsnelheid en houd deze twee minuten vast. Het is lang niet zo eenvoudig om in dit tempo een gesprek te voeren als in het begin.
Verlaag de snelheid nog verder - tot een mooie ontspannen wandeling. Je lichaam zal de rust waarderen na al die uitbarstingen van snelheid.
Ga 2 minuten verder met je wandeling-in-het-park-tempo of totdat je je comfortabel voelt stoppen.
Items die je nodig hebt
- Loopband (of lidmaatschap van een sportschool)
- Atletische schoenen
Tips
- Rek voor en na uw training uit.
- Als je moe wordt van het verhogen van je snelheid voor 30 seconden, probeer dan in plaats daarvan de helling te verhogen. Als je echt ambitieus wordt, probeer dan een combinatie van beide.
- De meeste loopbanden hebben vooraf ingestelde programma's - intervallen, heuvels en willekeurig.
- Hydrateren voor, tijdens en na de training.
waarschuwingen
- Weet waar de noodstopknop of pull-string zich bevindt op de machine die u gebruikt.
- Stop als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt tijdens het trainen.
