Yoga beweegt je beenspieren.
Yoga zit boordevol fitnessvoordelen en kan uw afslankplan aanvullen zodat u sneller kunt bijknippen. Er is echter één ding dat yoga niet kan doen: spot verminderen. Geen enkele activiteit houdt vet direct uit je benen of ergens anders. Maar gooi de yogamat er nog niet af; door je overal vet te laten verbranden, kunnen yogabewegingen nog steeds tot slankere benen leiden. Gerichte bewegingen versterken ook je beenspieren, wat leidt tot shaperme gams.
Over yoga
Het woord 'yoga' komt voort uit een oud Sanskrietwoord dat 'juk' betekent. De praktijk is erop gericht lichaam en geest te verenigen voor een holistische benadering van welzijn. Er zijn acht takken van traditionele yoga, allemaal ontworpen om te verlichten en te helen. De meeste moderne yogalessen richten zich alleen op drie takken: asana's (houdingen), pranayama (ademhaling) en dhyani (meditatie), met een zware focus op houdingen. Yoga helpt je om gezonder te worden door spieren te versterken, het bewegingsbereik te verbeteren en stress te bestrijden.
Been beweegt
Hoewel yoga je beenvet niet raakt, bouwt het spieren op voor contouren. De beste toning bewegingen zijn die die verder gaan dan alleen strekken om je kuiten, hamstrings en quads te contracteren. Voor een moordende beentraining, probeer Stoelhouding, Revolved Driehoekhouding, Stafhouding en Gedraaide Zijhoekhouding. Als een klasse meer jouw stijl is, kies dan een actief type zoals Ashtanga of Vinyasa, wat je benen meer zal doen werken dan een zachte stijl zoals Integrale yoga.
Vet verliezen
Als het gaat om vetverlies, biedt yoga een meervoudige aanval; de oefening verbrandt calorieën en de spanningsverlichting helpt beschermen tegen vetopslag. Burning about 300 calorieën per uur, yoga kan de resultaten van een caloriearm dieet maximaliseren. Misschien nog belangrijker is dat de anti-angststerkte van yoga kan helpen voorkomen dat je lichaam een hormoon afgeeft dat cortisol heet. Cortisol kan bijdragen aan overtollig visceraal buikvet, dat de interne organen bekleedt en het risico verhoogt op diabetes, hoge bloeddruk, hartaanval en dementie.
Yoga voorzorgsmaatregelen
Yoga is over het algemeen veilig, maar spring niet halsoverkop in een routine zonder de juiste techniek te leren. Bovendien zijn sommige houdingen niet veilig als u zwanger bent, een cardiovasculaire aandoening heeft of glaucoom heeft. Raadpleeg trouwens eerst uw arts als u een gezondheidstoestand heeft. Begin met een minder veeleisende yogastijl en werk je een weg naar de harde dingen als je eenmaal flexibiliteit en kracht hebt. Het is gemakkelijk om een spier te trekken als je jezelf overbelast, dus blijf bij houdingen die je lichaam geen pijn doen.
