Warrior II-pose kan je leren hoe je je bovenste trapezius kunt ontspannen.
Je kent misschien de trapezius als de vervelende schouderspier die in de knoop zit als je te lang achter je bureau zit; maar deze spieren bedekken een groot deel van je bovenrug en spelen een rol bij veel schouderbewegingen. Het trainen en versterken van je trapezius op een gebalanceerde manier door yoga kan helpen de nekspanning te verminderen, je houding te verbeteren en je schouders gezond te houden.
De Trapezius
Je trapeziusspieren, of 'valstrikken', vormen een cape over je bovenrug, rennen van je schedel en de ruggengraat van je nek en bovenrug naar je schouderbladen en kraagbeenderen. De bovenste vallen trekken je schouders op naar je oren. De middelste vallen trekken je schouderbladen naar de wervelkolom, terwijl de onderste vallen ze langs je rug trekken. Veel mensen hebben overactieve bovenste vallen en zwakke onderste vallen, wat leidt tot een afzakkende schouderhouding.
Evenwicht tussen Bovenste en Onderste Trapezius
Wanneer je bovenste vallen je onderste vallen overmeesteren, stijgen je schouderbladen omhoog en comprimeren je je nek. Iyengar yogaleraar en fysiotherapeut Julie Gudmestad, schrijft in Yoga Journal, beveelt Warrior II aan voor het versterken van de lagere trapezius. (Zie referentie 1) Ontspan in Warrior II je bovenste vallen en trek je schouderbladen weg van je oren met je lagere vallen. Door je schouderbladen naar achteren te trekken in je ruggengraat, zoals de pose met de omhoog gerichte hond, de houding van de kameel en de houding van vissen, wordt ook de middelste en onderste trapezius sterker.
Je armen boven je bereiken
De bovenste en onderste vallen werken samen om je schouderbladen te draaien wanneer je je armen boven je hoofd tilt in een houding als Krijger I. Je schouderbladen roteren op dezelfde manier wanneer je Headstand doet met je vingers door elkaar gevlochten achter je hoofd en je onderarmen op de vloer. Gudmestad beveelt aan om een naar beneden gerichte hond en handstand te oefenen om de trapezius te versterken voordat je de hoofdstand probeert. (Zie referentie 1) Als je lagere vallen niet sterk genoeg zijn om de zwaartekracht op je schouderbladen in Headstand te weerstaan, wordt je nek gecomprimeerd. Om te voorkomen dat je schouderbladen veranderen in oorwarmers, druk je je onderarmen in de grond en til je je schouders weg van je oren.
De Trapezius strekken
Je zou kunnen denken dat de oplossing om schouders te laten zakken is om je schouders terug te trekken, in militaire stijl, maar dat kan spanning scheppen in je middelste vallen. Vormt als de houding van het kind en de houding van de adelaar opent de ruimte tussen de schouderbladen en strekt de middelste vallen uit. Om je lagere vallen uit te rekken, reik je naar je voeten met je armen in zittende houdingen zoals de zittende voorwaartse buiging en of hoofd-knie houding.
