De elliptische machine heeft zowel voordelen als risico's.
Veel mensen gebruiken elliptische machines als onderdeel van hun training zonder zich te realiseren dat er risico's kunnen zijn. Als u de gevaren begrijpt en voorbereidingen treft, kunt u beter zorgen voor uw veiligheid de volgende keer dat u een elliptische machine gebruikt.
Scheiding tussen voet en pedaal
Het grootste gevaar bij het gebruik van een elliptische machine is de afstand tussen de voet en het pedaal. Het kan slippen en opstijgen van de voet veroorzaken, volgens Cie Scott in "Apparatus and Method for Enhanced Training Using Elliptical Exercise Machine." Tijdens het slippen, schuift je voet van het pedaal; bij het opstijgen verliest u het contact tussen uw voet en het pedaal - uw voet komt van het pedaal en de traagheid van de machine zorgt ervoor dat het pedaal in beweging blijft. U kunt ofwel struikelen en mogelijk afvallen. Minimaliseer slippen en opstijgen door gymschoenen te dragen met een goed loopvlak, zodat uw voeten de pedalen kunnen vastgrijpen. Stel de elliptische trainer in op een snelheid waarmee u zich prettig voelt - als hij te snel beweegt, is de kans groter dat uw voeten van de pedalen glijden.
Onjuist gebruik van de voetriem
Voetriempjes helpen voorkomen dat uw voeten van de pedalen af glijden. Onjuist gebruik van voetriempjes kan echter leiden tot letsel. Als u uw voeten meer dan een centimeter in een willekeurige richting kunt bewegen, kan de riem afglijden waardoor uw voeten op de pedalen schuiven. Omgekeerd, als de riem te strak zit, kunt u de bloedsomloop verliezen en kunnen uw voeten gevoelloos worden. Zorg ervoor dat de riem goed aansluit, maar niet oncomfortabel als u uw voeten vastmaakt. Let tijdens het trainen op het riempje, trek het aan als het los zit en maak het los als je merkt dat het te krap is.
Beschadigde apparatuur
Een gevaar voor de elliptische trainer kan van de machine zelf komen. Als de machine beschadigd is, kan deze te snel of te langzaam bewegen. Bovendien kan het plotseling stoppen, je ritme verbreken en ervoor zorgen dat je struikelt. Kijk voorzichtig over de machine en zorg ervoor dat de bouten goed vastzitten en dat de voetriempjes intact zijn. Waarschuw een medewerker van een fitnesscentrum als een deel van de machine er slecht uitziet. Let op harde harde geluiden en merk op hoe soepel de machine beweegt. Hoewel dit alleen maar tekenen kunnen zijn dat de machine moet worden gesmeerd, kunnen ze ook een gevaarlijker probleem aangeven.
overtraining
Proberen om een maximale hartslag op de elliptische trainer te bereiken, kan leiden tot overtraining, volgens de 2005-samenvatting van Diana Avans voor "Research Consortium Exercise Physiology & Fitness and Health Poster Session." Overtraining - wanneer u hebt deelgenomen aan een zeer stressvolle trainingssessie en problemen hebt om te herstellen - kan vermoeidheid, verminderde fysieke prestaties en lichte verwondingen veroorzaken. In het onderzoek van Avans ontdekte ze dat ervaren elliptische gebruikers om de maximale hartslag te bereiken de machine moesten instellen op een zo hoge weerstand dat het moeilijk was om aan lichaamsbeweging te doen. Als u streeft naar een maximale hartslag wanneer u traint, houd er dan rekening mee dat u dit misschien niet kunt bereiken tijdens het gebruik van de elliptische trainer. Gebruik andere methoden om uw voortgang bij te houden, zoals verbrande calorieën, snelheid of afstand.
Herinneringen
Net als bij elke training, kan de elliptische trainer gevaarlijk zijn als u niet weet hoe u hem moet gebruiken. Als u er geen vertrouwen in hebt dat u de elliptische trainer op de juiste manier gebruikt, praat dan met een medewerker van het fitnesscentrum om meer te weten te komen over het juiste gebruik. Span altijd zowel voor als na het gebruik van de elliptische machine. Beperk het gebruik drie of vier keer per week tot 30 minuten om het risico op verwonding door overmatig gebruik van spieren te verminderen. Blijf goed gehydrateerd. Stop en pak een slok water als u zich uitgeput of uitgedroogd voelt.
