Yoga kan je helpen je taille te verkleinen.
Extra buikvet vormt een verhoogd risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder bepaalde soorten kanker, hartaandoeningen en diabetes. De enige manier om van dit ongewenste gewicht af te komen, is door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Door je dieet en je trainingsroutine gezond te veranderen, kun je dit calorietekort creëren. Yoga verbrandt calorieën en is een goede aanvulling op je routine voor gewichtsverlies, hoewel je het waarschijnlijk moet combineren met andere vormen van lichaamsbeweging voor het meeste voordeel.
Calorieën verbrand
Over het algemeen verbrandt yoga niet zoveel calorieën als andere vormen van lichaamsbeweging. Met minder dan 200 calorieën per uur zou het elke week een aantal lange sessies duren om genoeg calorieën te verbranden om overtollig buikvet kwijt te raken. Yoga bouwt echter spieren op, biedt stressverlichting en is een goede aanvulling op een goed afgeronde trainingsroutine. In plaats van te vertrouwen op yoga voor gewichtsverlies, combineer het met andere oefeningen die je hartslag verhogen, zoals joggen, wandelen, dansen, zwemmen of fietsen. Deze opties verbranden meer calorieën en helpen bij het afvallen.
Oefening Aanbevelingen
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan om elke week minstens twee en een half uur aan cardiovasculaire oefeningen te doen, gecombineerd met minstens twee krachttrainingssessies. Veel oefeningsdeskundigen beschouwen yoga als een vorm van krachttraining, dus het passen ervan in twee keer per week biedt voordelen voor het opbouwen van spieren in uw maag. Het creëren van droge spiermassa in je buik en elders op je lichaam, stimuleert je metabolisme en helpt je meer calorieën te verbranden omdat je je buikvet verliest.
Poses
De meeste yogasessies hebben te maken met een serie houdingen die zich richten op elk van je belangrijkste spiergroepen. Hoewel degenen die op uw maag zijn gericht, op zich geen vetverlies zullen veroorzaken, zullen ze uw buikspieren versterken en versterken, waardoor uw taille kleiner en dunner wordt. Veel houdingen werken uw buikspieren en zijn geschikte toevoegingen aan uw routine. Full Boat pose, Chair pose, Cobra pose, Crane pose, Triangle pose en Firefly pose zijn bijzonder goede opties omdat ze uw balans uitdagen en de spieren in uw buik activeren.
Dieet
Yoga heeft een goede plaats in een afslankroutine, maar een deel van een gezond plan bevat een caloriearm dieet. Het verminderen van calorieën uit uw dieet draagt bij aan het calorietekort dat helpt bij het verliezen van buikvet. Kies een variëteit aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep, inclusief fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, maar bevatten veel voedingsstoffen en verzadiging. Vermijd fastfood, diepvriesdiners, frisdrank, snoep en verwerkte snacks, die het buikvetverlies belemmeren en niet de voedingsstoffen bieden die nodig zijn om een yogasessie te voeden.
