Wees niet al te bezorgd als de weegschaal niet krimpt - u krijgt mogelijk meer spieren.
Door af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je opneemt. Over het algemeen is het zo eenvoudig. U hoeft niet alle calorieën te verbranden die nodig zijn om aan de verhoudingsvereisten te voldoen, u kunt ook enkele wijzigingen aanbrengen in uw dieet. Neem, om veilig te zijn, contact op met uw arts voordat u aan uw nieuwe plan voor gewichtsverlies begint om gezondheidsrisico's die van invloed kunnen zijn op uw succes uit te sluiten.
Calorieën tussen calorieën en calorieën
Om af te vallen, heeft u om meer calorieën te gebruiken dan je krijgt van het voedsel dat je eet. De verhouding voor gewichtsverlies is een tekort van 3500 calorieën voor 1 pond lichaamsgewicht, meldt MayoClinic.com. Dit betekent dat als je een pond wilt verliezen, je 3.500 calorieën moet verbranden, 3.500 calorieën uit je dieet moet verwijderen of een combinatie van beide moet doen.
De ratio
halen Als het je doel is om 1 pond per week kwijt te raken , je zult elke week 3.500 calorieën moeten verbranden, of 500 calorieën per dag. Dat is veel tijd in de sportschool, en misschien kunt u dat niet allemaal in uw schema opnemen. Het is misschien realistischer om 250 calorieën uit je dagelijkse dieet te halen en dan een training te plannen die de resterende 250 calorieën verbrandt. Op deze manier kunt u uw doel van 1 pond gewichtsverlies per week halen.
Dieetveranderingen maken
Begin met die ochtend latte te mixen en in plaats daarvan over te schakelen naar zwarte koffie. Je kunt zoveel als 250 calorieën eruit halen door die ene kleine verandering te maken. Gebruik magere melk in plaats van volle melk - slechts 85 calorieën in 8 gram versus 150 calorieën van volle melk. Bestel kleine maten in plaats van middelgrote of grote porties en gebruik zo vaak mogelijk lage of niet-vette items. Je kunt gemakkelijk calorieën van elke maaltijd scheren - je zult ze niet eens missen.
Verbrande calorieën
Maak je geen zorgen als je niet bij een sportschool hoort, bind je hardloopschoenen aan. Met een snelheid van 5 km / u verbruikt je 240 calorieën per half uur, met een gewicht van 125 pond of bijna 300 calorieën als je 155 pond weegt. Als je toegang hebt tot een zwembad, ga dan zwemmen baantjes trekken. Met 125 pond verbrand je 300 calorieën voor elke 30 minuten die je neemt. Maar als je een gewicht van 155 kilo hebt, verbrand je in een half uur meer dan 370 calorieën. Fietsen is een andere manier om te gaan - binnen of buiten. Je verbruikt 300 calorieën in 30 minuten - met een gewicht van 125 pond - als je met 15 mph fietst. Met 155 pond verbrand je ongeveer 370 calorieën in hetzelfde tempo gedurende dezelfde tijd.
