Het 400-meter dashboard is het meest uithoudingsvermogen van alle sprints.
Het 400-meterstreepje is de langste van de sprints en mogelijk de meest veeleisende race in baan en veld. De 400 van de vrouw is een maatstaf van hoe ver een atleet op maximale snelheid kan rennen en hoe hard ze zichzelf kan pushen voor de rest van de race nadat vermoeidheid inzakt. Het vereist de strategie en het uithoudingsvermogen van een race op de middellange afstand, maar de ruwe snelheid van een korte sprint. Training vereist bijna gelijke verhoudingen van snelheid en duurtraining.
De methode
Begrijp de methodiek van het hardlopen van de race, zodat je kunt trainen op een manier die je in staat stelt om de uitdagingen te overwinnen. Breek de race in vier poten: de eerste 100-meters, de tweede, derde en vierde. Elk onderdeel van de race vormt een andere uitdaging.
Duw de eerste 100-meters hard maar blijf ontspannen. De eerste 100-meters hebben een curve, dus leun in de bocht en houd je stappen kort. Passeer de tweede 100-meters. Deze poten staan gelijk meteen. Verleng je pas door je armen achter je te spreiden en voor je te laten uitsteken terwijl je ze in elkaar zet. Houd je ademhaling consistent en diep.
Behoud uw snelheid op de tweede curve. Maak niet de fout om jezelf te laten vertragen, hoewel vermoeidheid zich gewoonlijk voordoet na het 200-metermerkteken. Leun in de bocht en verkort je stappen. Als je uit de bocht komt, ga dan voor brak. Maak je geen zorgen om te ontspannen. Duw je lichaam zo hard mogelijk. Concentreer je op snelle stappen en pomp je armen naar de finish.
Training voor Race
Snelheidstrein voor elk onderdeel van de race. Verdeel je training in het begin van de race, in het midden en het einde. Om te trainen voor de start van de race, voer je afstanden uit van 100-, 150- en 200-meters. Ren van 200 naar 300 meter om midden in de race te trainen. Om de laatste 100-meters van de race sterk te maken, train je hardloopafstanden van 350 naar 450-meters. .
Vergroot je uithoudingsvermogen. Hoewel het contraproductief klinkt, doe dit door meer te sprinten. Preciezer gezegd, verkort de rusttijd tussen je training sprints. Als uw routine bijvoorbeeld 10 100-meter sprints bevat met een rusttijd van drie minuten tussen beide, verkort u de rusttijd tot één minuut.
Concentreer je op het verdelen van je race in de benen terwijl je traint. Als u bijvoorbeeld traint om uw gemiddelde racetijd te verbeteren, concentreert u zich op de overgang van de kortere stappen en mager van de eerste curve naar de verlengde paslengte van de rugleuning en vervolgens terug in mager en duw van de laatste curve.
Items die je nodig hebt
- Spoor 400-meter
- Stopwatch
