Cardio-oefeningen zoals joggen kunnen u helpen flauwte te verliezen.
Ondanks wat die nachtelijke infomercials je vertellen, kun je buikvet niet verliezen met de nieuwste situp-gadget. Sterker nog, je kunt nergens spotten op je lichaam, ongeacht hoeveel situps of pushups je doet. Of je buikflora nu het gevolg is van een baby hebben of te veel fastfood eten, het oude gezegde is waar - om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je inneemt. Dus zet de chips neer, trek je sneakers aan en ga naar de sportschool (of de stoep) om de flab te verliezen en de gestemde buik te krijgen die je wilt.
Verander je dieet. Vervang hoog-vet, calorierijk voedsel met vezelrijk fruit, groenten, bonen en noten. Volgens Bodybuilding.com zijn specifieke voedingsmiddelen die je buik kunnen helpen verminderen: walnoten, ongezoete havermout en voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals zalm en eiwitten. Voeg een bolletje eiwitpoeder toe aan je havermout voor een maaltijd die ook een vetverbrandende krachtpatser is.
Tel je calorieën. Om te berekenen hoeveel calorieën u moet eten en hoeveel u moet verbranden, probeert u een eenvoudige online calculator. Voer uw lengte, huidig gewicht en streefgewicht in om het nummer te krijgen dat bij u past.
Start een cardio-oefenprogramma. Oefeningen om uit te proberen, zijn wandelen, hardlopen en aerobics of danslessen. Alles wat je hart doet kloppen en je in beweging houdt en zweet voor 30 minuten tot een uur zal het doen. Streef naar minimaal 30 minuten cardio per dag, zes dagen per week.
Voeg krachttraining toe aan uw trainingsregime, door ijzer te pompen of oefeningen te doen zoals Vinyasa yoga, waarbij u uw lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand. Niet alleen helpt het uw botten te versterken, de Centers for Disease Control and Prevention meldt dat magere spieren uw metabolisme versterken, zelfs als u in rust bent. Het verbranden van extra calorieën op de bank klinkt best goed.
Krijg genoeg slaap. Dat klopt, je kunt zelfs buikvet verbranden terwijl je bent gecrasht. Gebrek aan slaap verhoogt het honger-stimulerende hormoon ghreline, wat kan leiden tot het hunkeren naar suikerhoudend voedsel, en cortisol, een stresshormoon dat de insulinegevoeligheid verergert en daardoor je buikvet kan verhogen. Streef zeven tot acht uur per nacht en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden om je bioritme onder controle te houden.
waarschuwing
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw gewichtsverlies of trainingsroutine begint.
