Zijhoekhouding kan de druk op de zenuwwortels die de heupzenuw vormen, verlichten.
Degenen die lijden aan ischias weten dat het letterlijk pijn in de kolf is - en soms in het been en de voet. De sciatische zenuw loopt langs de achterkant van je dij en kuit, en wanneer het geïrriteerd en ontstoken is, kan de pijn ondraaglijk zijn. Yoga kan helpen, maar welke asana's het beste zijn, hangt af van de oorzaak van je ischias.
Ischias
Bestaande uit zenuwvezels van je onderrug en heiligbeen, de heupzenuw reist van je bekken naar de achterkant van je been. Takken van de zenuw lopen helemaal naar je voet. Ischias wordt veroorzaakt door knijpen en ontsteking van de heupzenuw, die overal langs de loop van de bloedsomloop symptomen kan veroorzaken, van plons tot tenen. Symptomen zijn brandende pijn, zwakte, gevoelloosheid, tintelingen en sensaties van een elektrische schok. Heup pijn kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken, meestal door hernia's en piriformis syndroom.
Asanas voor een hernia
Als de schijven tussen de wervels van je onderrug beschadigd raken, kunnen ze op een van de zenuwwortels drukken die de heupzenuw vormen - de meest voorkomende oorzaak van ischiaspijn. Naar voren buigen en je onderrug afronden heeft de neiging een hernia te verergeren. Dr. Loren Fishman beveelt in zijn boek "Relief Is in the Stretch" verschillende asymmetrische asana's aan voor de aandoening, waaronder cobra en kameelhouding. Hij suggereert ook driehoek en verlengde zijhoek houdingen om druk op de spinale zenuwen te verlichten.
Asanas voor het syndroom van Piriformis
Een andere veel voorkomende oorzaak van ischias is druk op de zenuw van de piriformis, een diepe spier in uw derrière die uw dijbeen naar buiten brengt. De nervus ischiadicus passeert direct onder de piriformis, en in sommige gevallen erdoorheen. Als uw piriformis spasmen, kan het de heupzenuw irriteren. Fishman beveelt verschillende asana's aan om de piriformis uit te rekken, inclusief de helft van de vissen, een geroteerde driehoek en een gedraaide halve maanstand. Duifhouding strekt ook de piriformis uit.
Andere Overwegingen
Er zijn veel mogelijke oorzaken van ischias. Omdat de oorsprong van sciatische pijn zo gevarieerd is, moet u een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Wat voor de ene zaak kan helpen, kan schadelijk zijn voor een andere. Werk samen met een gekwalificeerde yogaleraar die je kan helpen een veilige routine te creëren. Therapeutische yoga- en yogastijlen die zich richten op een gezonde uitlijning zijn misschien beter voor u dan krachtigere, atletische stijlen.
