Het is onwaarschijnlijk dat elliptische preparaten strakke kuitspieren veroorzaken.
Lichaamsbeweging zou gezondheidswinst opleveren, dus het is frustrerend wanneer het uur dat je op de elliptische trainer bent besteedt, verandert in pijn in de benen. Wees niet snel de schuld van de elliptische trainer en verander je trainingsroutine; er zijn verschillende mogelijke oorzaken en oplossingen voor je strakke kuitspieren. Zoals met elke oefening, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u een elliptische routine begint.
Elliptische krapte
Er is niet veel onderzoek om elliptische trainers te verbinden als de oorzaak van kalverlengheid, maar de positionering van je onderlichaam speelt wel een rol in het effect van de machine op de spieren van je onderlichaam. Terwijl u loopt en rent op een loopband, strekken uw knieën zich uit terwijl u naar voren stapt, waardoor de kuitspier wordt uitgerekt; echter, je knieën blijven licht gebogen tijdens de elliptische stappen. Daarnaast stellen crosstrainers meer vraag naar uw kuitspieren in vergelijking met lopen, dus de combinatie van de repetitieve passen, de ongerekte kuitspier en de zwaardere spierbelasting kunnen allemaal bijdragen aan krappe kuiten.
Primaire oorzaken
De elliptische trainer is de werkelijke oorzaak van uw spierstrakheid en is minder waarschijnlijk dan de primaire oorzaak van strakke spieren. Het niet volgen van een regelmatige stretchroutine is hoogstwaarschijnlijk de boosdoener van je strakke onderbenen. Spierkrampen kunnen optreden op een elliptische trainer en worden herkend als een plotselinge intense strakheid van de spier, die kan worden veroorzaakt door spiervermoeidheid, uitdroging, laag natriumgehalte of lage kaliumspiegel. Nog een krapte die je kunt ervaren, vooral als je nog niet zo vertrouwd bent met het gebruik van de elliptische trainer, is een vertraagde spierpijn of DOMS. DOMS veroorzaakt pijn en stijfheid in uw spieren gedurende een dag of twee als u met een hogere intensiteit traint dan normaal.
Rekken
Strek uw kuitspieren elke dag, vooral na het gebruik van de elliptische trainer. Een goede stretch voor de kuitspieren is de kuitmuur stretch. Ga op schouderhoogte met uw handen tegen de muur staan. Plaats je tenen ongeveer 2 inches van de muur en ga dan achteruit met de te strekken been. Houd je achterste been gestrekt terwijl je je voorste knie buigt en naar de muur leunt. Houd de hiel van je uitgestrekte poot plat op de grond en als je eenmaal een strekkend gevoel in je kuit voelt, houd je de stretch voor 30 seconden vast. Voer dit stuk drie keer op beide benen uit. Een andere manier om de kuitspieren te strekken, is het dragen van een fasciitis nachtspalk, die gedurende de nacht zachtjes uitzakt. Rekken biedt ook enige verlichting van de strakheid in verband met DOMS.
Overwegingen
Als je bewegingsvrijheid beperkt is, dan stel je jezelf in voor benauwdheid. Gebruik alleen crosstrainers waarmee u door uw normale bewegingsbereik kunt schrijden. Gebruik daarnaast de juiste houding door uw buikspieren aan te spannen om uw ruggengraat te stabiliseren, uw schouders naar achteren te trekken en uw hoofd lichtjes naar voren te houden. Als u van plan bent om de elliptische trainer langer dan 60 minuten te gebruiken, drink dan elektrolyten bij het bijvullen van dranken om spierkrampen te voorkomen. Als je een spierkramp hebt, strek dan de spier niet uit tijdens een spasme, omdat dit de spier kan verscheuren, maar rek het uit zodra de kramp verdwijnt.
