Zowel 's ochtends als' s nachts hardlopen om uw energie een boost te geven.
Veel vrouwen willen vaker sporten, maar het kan geen uur duren uit hun hectische schema om te trainen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren als een alternatief voor het meer conventionele trainingsschema van één uur - breek uw routine op in twee segmenten gedurende slechts 10 minuten per sessie. Dus zet je excuses opzij, trek je sneakers aan en ga aan de slag.
Verhoogde motivatie
Als je een oefenprogramma niet kent, is het idee om een uurtje sporten uit te voeren ontmoedigend. Door te oefenen in twee kortere perioden, is de kans groter dat u uw training met succes kunt voltooien. Naarmate je meer en meer van deze kortere duurtrainingen voltooit, begin je mogelijk beter aan jezelf te voelen en begin je de vruchten te plukken van een trainingsprogramma met verhoogde immuniteit tegen verkoudheid, gezonder hart en longen en vetverlies.
After-Burn
Elke keer dat u traint, gaat uw metabolisme minstens twee uur overdrive en verbrandt meer calorieën dan voorheen. Dit effect staat bekend als 'exercise after-burn' of EPOC, volgens onderzoekers van de Universiteit van New Mexico. De extra calorieën worden gebruikt om zuurstofvoorraden aan te vullen, de energiereserves van je lichaam te synthetiseren, lactaat uit de spieren te verwijderen, ventilatie en bloedcirculatie te verbeteren en de temperatuur van je lichaam te herstellen. Hoewel EPOC slechts een bescheiden calorische boost van tussen de 10 en 15 calorieën per verbrande 100 calorieën vertegenwoordigt, telt elke calorie als je probeert om vet te verliezen.
Verhoogde Intensiteit
Zelfs voor mensen op het tussenliggende of geavanceerde niveau, breekt het aantal een trainingsroutine in twee afzonderlijke dagelijkse segmenten stelt u in staat om met een grotere intensiteit te trainen. Het kan bijvoorbeeld gemakkelijker zijn om alles wat je hebt in een oefening te gieten die slechts 20 minuten, tweemaal per dag duurt, versus een continue sessie van 40 minuten. Mensen die op een VO2 max van 75 procent trainden, een intensief trainingsniveau, handhaafden het EPOC-effect gedurende 10,5 uur, vergeleken met slechts 3,3 uur voor de groep die op 50% VO2 max, een gematigd intensiteitsniveau uitoefende.
Tips
Vrouwen ouder dan 55 jaar en mensen met chronische medische problemen zoals type 2 diabetes of hoge bloeddruk moeten een medische verklaring krijgen voordat ze aan een trainingsprogramma beginnen. Terwijl u door moet gaan met oefenen, ook al voelt u zich ongemakkelijk, stop dan altijd met trainen als u scherpe pijn voelt. Voeg langzaam aan uw trainingsintensiteit toe. Als je een hardloper bent, begin dan door een korte tijd te rennen, gevolgd door lopen en opbouwen tot rennen voor je hele workout.
