Rennen alsof je wordt achtervolgd.
Als je alleen rent als iets je achtervolgt, goed nieuws - doe je het juiste soort rennen om buikvet te verliezen. Als je echter niet op de Afrikaanse savanne bent, probeer je waarschijnlijk niet vaak roofdieren te ontlopen om de gewenste veranderingen te bereiken. Neem de safari naar de sportschool of je favoriete hardloopparcours door op verschillende dagen in de week afstandslopen met sprints te combineren. In overeenstemming met het oerthema, verbeter je afvlakking van de buikspieren met een caloriearm dieet in paleostijl.
Vergroot de afstand die je elke week aflegt om specifiek buikvet te bereiken. Een studie gepubliceerd in de oktober 2005 editie van de "Journal of Applied Physiology" observeerde 175 mannen en vrouwen met overgewicht verdeeld in een controlegroep en de volgende drie trainingsgroepen: laag volume en intensiteit, equivalent aan het lopen van 12 mijl per week; laag volume, hoge intensiteit, equivalent aan joggen 12 mijl per week; en hoog volume, hoge intensiteit, equivalent aan jogging 20 mijl per week. de eerste twee groepen kregen geen buikvet; alleen de laatste groep verloor buikvet, een flinke 30 pond subcutaan en visceraal vet gedurende het onderzoek van acht maanden. Jammer genoeg voor de controlegroep, werden zij eigenlijk dikker rond het midden. Dus als je geen 20 mijl per week kunt rennen, doe dat dan tenminste 12.
Trek je buikspieren aan terwijl je rent. Natuurlijk rennen werkt je kernspieren om je tijdens de beweging te stabiliseren. Vergroot dat effect door je voor te stellen dat je langs een etalage rent en je maag in trekt, maar zorg er natuurlijk voor dat je blijft ademen. Verhoog de intensiteit van je hardlopen met onderbroken sprints. Nu al een aantal jaren populair, is intervaltraining hier om te blijven. Voeg het toe aan je hardloopprogramma door een minuut te sprinten en daarna twee minuten te wandelen of joggen op een lage intensiteit. Onderzoekers van de Universiteit van New South Wales in Sydney, Australië, volgden gedurende 15 weken een groep jonge vrouwen met een gezond gewicht die zich bezighouden met een intervaltraining met hoge intensiteit of met een steady-state oefenprogramma en een controlegroep. Alleen de intervaltraining-groep verloor buikvet. Een andere studie, gepubliceerd in de "Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Beweging" bereikte vergelijkbare bevindingen bij vrouwen met obesitas die vijf dagen per week trainden in een steady-state of een intens intensief programma van gematchte calorie-uitgaven. Nogmaals, alleen de groep met hoge intensiteit verloor buikvet. Ren naar de supermarkt en pak volop verse producten, vlees, vis en eieren. Een studie gepubliceerd in het "European Journal of Endocrinology" in 2009 bleek dat voeding en lichaamsbeweging gecombineerd een significant groter effect hadden op buikvet in vergelijking met alleen bewegen. Mark Sisson, auteur van het boek "Primal Blueprint" bepleit een dieet waarvan hij zegt dat het lijkt op wat onze neolithische voorouders aten: veel verse producten, noten en zaden, vlees, vis en eieren. Zelfs zonder een buiktrainingsprogramma vindt hij dat het dieet zorgt voor een platte buik op natuurlijke wijze.
Items die je nodig hebt
Loopschoenen
Tip
- Altijd opwarmen met drie tot vijf minuten op een lage tot matige temperatuur tempo voordat u begint met het hoofdgedeelte van uw training.
Waarschuwing
- Als u zwakke knieën of andere gezondheidsomstandigheden hebt, is hardlopen misschien niet de beste cardio-oefeningsoptie voor u.
