Tijd doorbrengen in de gewichtsruimte kan u helpen uw golfspel te verbeteren.
Hoewel de regels van het golfspel niet zo dramatisch zijn veranderd als die van andere sporten, is de bouw van de atleten die de sport spelen in de loop van de tijd veranderd. In de moderne tijd is de trend in de richting van meer gespierde lichaamsbouw geweest, omdat dit golfers helpt om langere ritten en krachtigere opnamen te maken. Golfkampioen Tiger Woods maakt het trainen zo belangrijk dat hij dagelijks traint tot 10 uur wanneer hij niet in een toernooi speelt.
Flexibiliteitstraining
Volgens Tiger Woods is flexibiliteit een belangrijk onderdeel van een goed golftrainingsprogramma. Met spierflexibiliteit kun je je lichaam soepel bewegen en profiteren van een volledige bewegingsvrijheid tijdens je swing. Om uw flexibiliteit aan te pakken, moet u drie keer per week een strekroutine uitvoeren. Neem oefeningen op zoals armcirkels en statische rekken voor uw schouders, triceps, borst, rug en benen.
Training van het bovenlichaam
Je golftrainingsprogramma moet ook oefeningen voor gewichtstraining omvatten. In het ideale geval wilt u spierkracht opbouwen en niet massa, dus voer sets uit met verschillende herhalingen, zoals 12 naar 15, voor elke oefening. Volgens Tiger Woods moeten je schouders en rugspieren voorrang krijgen, maar je zult ook oefeningen voor je armen willen doen. Omgebogen rijen, pullups en hangende cleans werken je schouders en rug, terwijl triceps pushdowns en barbell-krullen je armen kunnen versterken.
Training van het onderlichaam
Je onderlichaam vormt een basis van kracht voor je drives, dus het is het beste om je benen niet te verwaarlozen. Oefeningen zoals squats, dumbbell lunges en goede ochtenden kunnen u helpen sterke benen te bouwen. Daarnaast kunnen deadlifts en jump squats ook helpen bij het opbouwen van de beenspieren.
Cardio
Hoewel golf geen zeer intense sport is zoals rennen, is het wel cardiovasculair uithoudingsvermogen nodig om je prestaties over een paar uur op de baan te houden. Gaan joggen, fietsen of zwemmen kan je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren en spieren in je benen en, in het geval van zwemmen, in de armen ook opbouwen.
