Leun met een meervoudige aanpak.
Oh, dat felbegeerde slanke taille - al was het maar een paar crunches weg! Dit kan moeilijk zijn om door te slikken, maar feit is dat geen enkele oefening je alleen een magere taille zal geven. Je kunt gewoon niet kiezen waar je lichaam vet verbrandt. Maar wanhoop niet - u kunt helpen uw taille te verdikken met zowel voeding als lichaamsbeweging, die samen vet smelten over uw hele lichaam. Voer dan kern-toning bewegingen uit om spierdefinitie aan je midden toe te voegen. Een gezonde tailleomtrek voor vrouwen is 34 inches of kleiner; elke grotere en je loopt een groter risico op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs borstkanker.
Cardio
Als het gaat om lichaamsbeweging, is cardio uw gouden kaartje voor een trimmerlichaam, en standaard een slankere taille. In feite meldt Harvard Medical School dat aerobe lichaamsbeweging visceraal buikvet, het gevaarlijkste soort, op afstand houdt. Als je nu helemaal niet aan lichaamsbeweging doet, ga dan op in een routine door 45 minuten per dag, vijf dagen per week, flink te wandelen. Als je een gematigd of geavanceerd fitnessniveau hebt, ga dan joggen of rennen of gebruik gymapparatuur zoals de elliptische machine of traptredmolen voor een uur per dag, vijf tot zes dagen per week.
Kernversterking
Vlekoefeningen zullen niet direct visceraal of subcutaan vet beïnvloeden, maar ze zullen je buikspieren aanspannen voor een slanker uiterlijk. Sit-ups en crunches zijn twee klassieke keuzes en je kunt je weerstand vergroten door een oefenbal in je routine op te nemen. Gebruik in de sportschool een kabel om staand draaiende crunches uit te voeren, of probeer schuine standjes te nemen.
Stress Fighters
Niet alle oefeningen zijn bedoeld om calorieën te verbranden. Yoga houdingen, geleide meditatie en zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen lijken misschien niet van invloed op je vetopslag, maar ze kunnen meer voor je taille doen dan je je realiseert door stress te verminderen. Zie je, stress signaleert je lichaam om het hormoon cortisol vrij te maken. Cortisol stimuleert uw lichaam om vet in te brengen tussen uw interne organen, wat leidt tot gevaarlijke cardiovasculaire aandoeningen, verhoogde bloedsuikerspiegel en meer. Breng elke nacht 20 minuten door voordat je naar bed gaat om je te ontspannen.
Dieet plan
Hoe graag je ook wilt gaan trainen met je gewicht, al je zweten zal tevergeefs zijn zonder een gezond eetplan. Blijf uit de buurt van transvetten, evenals producten die gezoet zijn met fructose. Deze voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan maagvet. Neem veel calcium in uw dieet op om het opbouwen van visceraal vet te ontmoedigen. Wat je ook eet, calorieën tellen; je verliest alleen maar gewicht door minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt.
