Juiste voeding is nodig om je spieren tijdens het sporten van brandstof te voorzien.
Lichamelijke activiteit hoort een onderdeel te zijn van je gezonde levensstijl, periode - geen excuses. Bovendien moet u de juiste voeding behouden om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Het voedsel dat je eet, bestaat uit drie hoofdbestanddelen: koolhydraten, vetten en eiwitten. Elk geeft essentiële voeding aan je lichaam en kan door je spieren worden gebruikt om energie te creëren; je lichaam verbrandt ze echter in verschillende snelheden.
koolhydraten
Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor je spieren tijdens het sporten. Omdat glucose, de eenvoudigste vorm van koolhydraten, snel wordt opgenomen en gemakkelijk beschikbaar is voor de spieren, zijn koolhydraten de eerste die als brandstof worden gebruikt. Verschillende factoren beïnvloeden het gebruik van koolhydraten, inclusief de frequentie, duur en intensiteit van de training. Wanneer uw koolhydraatvoorraden, ook bekend als glycogeenvoorraden, bijna opraken, nemen uw prestaties af. Op dit moment kan je lichaam niet blijven sporten vanwege het lage uithoudingsvermogen. Door je uithoudingsvermogen op te bouwen, wordt je lichaam in hoog tempo gewend aan het verbranden van koolhydraten.
Melkzuur
Tijdens je training geven je spieren melkzuur af, een verbinding die wordt omgezet in koolhydraten en wordt gebruikt voor energie. Hoe meer je traint, hoe gemakkelijker het is voor je spieren om melkzuur te produceren. Dit helpt je spieren te voeden en activiteit te behouden. Grote hoeveelheden melkzuur worden geproduceerd tijdens intensieve training die langer duurt dan 60 minuten. Daarom is het uw doel dat uw lichaam meer melkzuur produceert, zodat u gedurende een langere periode met een hogere intensiteit kunt trainen.
Vet
Zodra uw opgeslagen glycogeen op is, beginnen uw spieren vet te verbranden. Dit gebeurt meestal na 30 tot 60 minuten van inspannende activiteit. Ook bepalen je voedselinname vóór de training, de zuurstofbeschikbaarheid en spier-cel-pH wanneer vet je belangrijkste brandstof wordt. Zodra je uithoudingsvermogen toeneemt, gebruiken je spieren meer vet als brandstof dan wanneer je voor het eerst regelmatig begon te trainen. Dit is nog een andere reden om fysieke activiteit op te nemen in je levensstijl.
Eiwit
Eiwitten zijn de minst geprefereerde brandstof voor uw spieren tijdens lichamelijke activiteit, aangezien de belangrijkste functie van eiwit is om spierweefsel te bouwen en te repareren. Het is logisch - spiermassa's willen de verbindingen die ze helpen om goed te functioneren niet afbreken. Je lichaam verliest spiermassa wanneer eiwitten worden gebruikt voor energie, wat niet wenselijk is. Manieren om dit te voorkomen zijn onder meer het consumeren van een koolhydraatrijk tussendoortje voor je training en het consumeren van koolhydraten tijdens je intensieve training, indien langer dan 60 minuten. Als je regelmatig beweegt, overweeg dan om een dieet van 60 procent koolhydraten te consumeren om voldoende glycogeenvoorraden te behouden.
