De frontlunge vormt je onderlichaam.
De squat en de lunge. De twee populairste onderlichaamsoefeningen en de eerste op onze lijst wanneer we ons klaarmaken voor zwembadfeesten, cruises op de werkdag of wanneer we er op ons best uit willen zien. Dit roept de vraag op welke de beste is?
Voordelen van de Squat
De squat is een eenvoudige oefening. Zo eenvoudig zelfs dat het het eerste was wat we deden voordat we leerden lopen. De squat is uitstekend voor het versterken van je bilspieren, hamstrings en quads; als je op zoek bent naar een thuistraining zonder apparatuur, is het moeilijk om lichaamsgewicht squats te verslaan. Alleen omdat je je benen aan het squats bent, denk niet dat je niet aan je six-pack werkt. De kern is actief betrokken de hele tijd dat je aan het squatten bent.
Voordelen van de Lunge
We kijken uit naar het uitdagen van zoveel antwoorden. Wil je goed uitziende dijen? Longe. Wil je een strakke kont? Longe. U wilt minder belasting betalen? Lunge ... nou, niet precies, maar je begrijpt wat ik bedoel. Door te lunnen kan elk been afzonderlijk werken. Dus als je zweet en wegtreedt, krijgt elke bilspier, hamstring en quad de individuele aandacht die het verdient. Al die voordelen die de squat biedt voor de kern zijn hier ook. Je buikspieren spannen zich samen met je benen aan om stabiliteit te bieden voor de beweging. Je kunt ook lunges met lichaamsgewicht uitvoeren, zodat je een geweldige workout van je eigen huis kunt krijgen. Nadelen van beide
De Amerikaanse Council on Exercise (ACE) beschouwt de barbell squat als een geavanceerde oefening. Dit betekent dat er een leercurve zal zijn voordat u een barbell kunt gebruiken om extra kracht te krijgen. Hoewel de uitval een geweldige oefening is voor beginners, als de knie niet over de tweede teen van de voet blijft, kan de duwende beweging van een voorwaartse uitval bestaande knieproblemen verergeren.
Het verdict
