Cardio kan je helpen een platte, gespierde maag te vormen.
Als je duizenden crunches hebt gedaan en je je nog steeds afvraagt waarom je maagvet hebt, zul je misschien verbaasd zijn om te horen dat cardio de koning is als het gaat om het verbranden van vet. Aerobe training verbrandt calorieën door je hele lichaam en kan je helpen om sneller vet te verbranden dan gerichte training. Afhankelijk van je lichamelijke conditie en tijdsbeperkingen, zijn er verschillende cardiovasculaire oefeningen die je kunnen helpen om uiteindelijk maagvet te verliezen en zelfs de spieren zien gluren.
Traditionele Cardio
Traditionele vormen van cardiovasculaire oefeningen omvatten joggen, rennen, sprinten, fietsen en touwtjespringen. Deze oefeningen, samen met andere vormen van cardiovasculaire oefening, verhogen je hartslag en werken je hele lichaam in plaats van je te richten op specifieke spieren. Het totale aantal calorieën dat u zult verbranden met een cardiovasculaire routine varieert met uw leeftijd, geslacht en gewicht, maar u kunt verwachten dat u meer calorieën verbranden met cardio dan wanneer u zich richt op specifieke spieren of spiergroepen. De Centers for Disease Control and Prevention raadt volwassenen aan om 75 minuten lang intensieve cardio- of 150-minuten van matig-intensieve cardio per week te krijgen. Om je fitnessvoordelen te maximaliseren, wil je misschien nog meer dan dit uitzoeken.
Intervaltraining
Intervaltraining is een variatie op de traditionele cardio die intervallen van hoge intensiteit gebruikt afgewisseld met lagere intensiteitsintervallen. Intervaltraining kan uw training intensiveren en de calorieën verhogen die u verbrandt; het kan je metabolisme zelfs enkele uren na een training versnellen. Om intervaltraining te proberen, verhoogt u de snelheid waarmee u traint tot bijna uw maximale snelheid gedurende 30 seconden tot één minuut, vertraagt u gedurende een minuut en verhoogt u vervolgens uw snelheid opnieuw. Herhaal dit proces tijdens je training. Als je bijvoorbeeld hardloopt, probeer dan 45 seconden te sprinten, dan een minuut lang snel te lopen en dan opnieuw te sprinten.
Circuit Training
Circuittraining is aërobe oefening waarin weerstandstraining is opgenomen. Het kan je helpen spieren op te bouwen en vet te verbranden, en als je je snel genoeg verveelt met lichaamsbeweging, helpt het je om je routine te vermengen om je betrokken te houden. Om circuittraining te doen, concentreer je op drie of vier "circuits" die verschillende spiergroepen werken en neem dan verschillende oefeningen op in elk circuit. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om twee cardiacircuits te doen, bestaande uit rennen, touwtjespringen of fietsen, en dan een circuit van oefeningen die spieren in je armen, buikspieren en benen opbouwen.
Belang van dieet
Ongeacht hoe vaak of effectief u oefent, u zult niet afvallen als uw dieet slecht is. Je moet 3,500-calorieën elimineren om één pond vet te verliezen, en dit vereist meestal een combinatie van regelmatig sporten en calorieën snijden. Probeer overbodig en ongezond voedsel, zoals zoete snacks en frisdrank, te elimineren. Hiermee kunt u enkele honderden calorieën uit uw dagelijkse calorie-inname verwijderen en kunt u de resultaten veel sneller zien. In plaats van het eten van drie maaltijden per dag, probeer dan gedurende de dag gezonde snacks te eten en twee kleinere maaltijden te gebruiken. Voedingsmiddelen zoals amandelen, pistachenoten en andere eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen je helpen je verzadigd te voelen zonder je dieet te vernietigen.
