Spring voor vetverlies.
Als u uw metabolisme door het dak wilt duwen voor maximaal vetverlies, kan plyometrics u misschien helpen. Dit type training verhoogt uw calorieënverbranding uren nadat uw training is beëindigd. Plyometrics zijn echter alleen voor gevorderde sporters en het risico op blessures is hoog. Wat meer is, dieet heeft meer een effect op gewichtsverlies dan oefening, terwijl beweging belangrijker is om het gewicht weg te houden. Je verliest geen greintje vet tenzij je minder calorieën eet dan je verbrandt.
Plyometrische oefeningen
Met plyometrics kunt u uw plezier en uw vet ook hebben. Plyometrische oefeningen hebben betrekking op springbewegingen, en als je als kind hinkelspel of sprongtouw speelde, heb je ze al uitgevoerd. Volwassen plyometrische oefeningen omvatten squat jumps, laterale jumps, klap pushups, split jumps, lange sprongen en borst worpen met behulp van medicijnballen. Zoals bij alle krachttraining oefeningen, opwarmen voor vijf tot 10 minuten met een korte wandeling of joggen.
Calorieën
Vetverlies heeft alles te maken met het verbranden van meer calorieën dan je eet, en plyometrics kan je helpen dit in schoppen te bereiken. Je verbrandt meer calorieën tijdens het uitvoeren van plyometrics en blijft daarna branden na je training, omdat een dergelijke intense activiteit je metabolisme gedurende langere tijd op gang brengt. Het exacte aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw activiteit, maar het aantal kan aanzienlijk zijn; touwtjespringen verveelt een 1,074-calorieën voor een persoon van 155-pond.
Fat Loss
Gewichtsverlies en vetverlies zijn niet hetzelfde. Als je spieren bouwt, kun je zelfs een paar kilo aanleggen, zelfs als je vet verliest. Spier is dichter dan vet, dus je kleding kan losser aanvoelen, zelfs als het schaalnummer stijgt. Voor de beste vetverliesresultaten, verlaag je je energieverbruik tot 500 minder calorieën dan je verbrandt. Hierdoor ontstaat een tekort aan 3,500 calorieën per week, wat overeenkomt met een pond vet. Eet voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten, die langer nodig hebben om te verteren en die je helpen je voller te voelen.
Ermee beginnen
Voordat je probeert te springen, train je je spieren met springoefeningen en springoefeningen, en ga je vervolgens naar eenvoudige staande sprongen en ga je verder vanaf daar. Spring alleen van boxen of verhoogde oppervlakken onder professionele begeleiding. Gebruik voor alle sprongen een zacht landingsoppervlak zoals gras of een opgevulde mat. Blijf van gladde oppervlakken, omdat ze de kans op uitglijden vergroten. Als je nu te zwaar bent, zelfs als het spiergewicht is, zal je impact moeilijker zijn, dus je moet beginnen met minder herhalingen.
