Hartslagmeters kunnen gegevens over de prestaties van uw hart naar een polshorloge verzenden.
Bikram is een populaire yogastijl die wordt uitgevoerd in een veeleisende, 105 graad Fahrenheit studio-omgeving. Een inspannende Bikram-sessie kan helpen uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, maar het kan ook gezondheidsrisico's inhouden als gevolg van uitdroging en overbelasting. Als u uw grenzen kent en uw hartslag tijdens de les bewaakt, kunt u de trainingsvoordelen maximaliseren zonder nadelige bijwerkingen te ervaren.
Langdurig voordeel
Het gepatenteerde 26-pose-systeem van Bikram yoga is ontworpen om de behoefte van het lichaam aan zuurstof geleidelijk te verhogen. Naarmate de zuurstofbehoefte van je lichaam toeneemt, moet je hart harder werken om voldoende bloed naar je spieren te pompen. Tijdens de Bikram-les of elke andere cardiovasculaire activiteit is het normaal dat uw hartslag een bepaalde hoeveelheid stijgt. Met consistente Bikram-oefening wordt uw hart sterker en efficiënter bij het verdelen van bloed, wat resulteert in een lagere hartslag in rust en een grotere capaciteit voor trainingsprestaties.
Uitdroging en hartslag
Trainen in de inspannende, warme omgeving van een Bikram-studio veroorzaakt veel vochtverlies via zweet. Als je voor de les niet genoeg water drinkt, kun je tijdens of na de les uitgedroogd raken. Uitdroging is gevaarlijk voor het lichaam omdat het het vermogen van het lichaam om een geschikte kerntemperatuur te handhaven vermindert. Als de temperatuur van uw lichaam naar ongezonde niveaus begint te stijgen, kunt u een aantal milde symptomen ervaren, waaronder duizeligheid, misselijkheid en een droge mond. Een te hoge hartslag is een andere veel voorkomende indicatie dat het lichaam uitgedroogd is en de gevarenzone van de hitteziekte nadert.
Maximale gezonde snelheid
Omdat Bikram yoga inspannende cardiovasculaire oefening biedt, is het volkomen normaal dat je hartslag een bepaalde hoeveelheid verhoogt tijdens de les. Aan de andere kant kunnen de omgeving en intensiteit van de Bikram-klasse ook leiden tot ongezonde hartslagstijgingen. Het kennen van je doelhartslag is de sleutel tot het maken van onderscheid tussen gezonde en ongezonde hartslagstijgingen. Aangezien de doelhartslag varieert op basis van fitness en leeftijd, is overleg met uw arts de beste manier om uw gezonde hartslagbereik te bepalen. Volgens de American Heart Association kunt u ruwweg uw maximale veilige hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van het getal 220; de gemiddelde veilige maximale hartslag van de 50-jarige is bijvoorbeeld ongeveer 170 slagen per minuut.
Monitoring methoden
De eenvoudigste manier om je hartslag bij te houden tijdens de Bikram-les is door een hartslagmeter te gebruiken. De meeste hartslagmeters hangen om de borst en verzenden hartslaggegevens naar een speciaal ontworpen polshorloge. Een voordeel van een borstmonitorsysteem is dat u een alarm kunt programmeren om te laten klinken als uw hartslag de doelsnelheid overschrijdt. Vingerhartslagmeters zijn meestal goedkoper en hoeven niet op het lichaam te worden gedragen, maar u moet wel stoppen met oefenen en de test handmatig uitvoeren. Als u geen apparaat wilt kopen, kunt u uw hartslag op de ouderwetse manier schatten, door uw pols om uw pols te vinden en het aantal slagen in 15 seconden te tellen. Vermenigvuldig het aantal beats dat je telt met vier om de huidige beats per minuut van je hart te bepalen.
