Breng uw binnenste dijen omhoog met de adductormachine.
De heupaddimeermachine belooft gladdere, meer gestemde dijen door uw adductoren te werken. Vijf spieren vormen deze spiergroep: de pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis en adductor magnus. Hoewel je niet specifiek je dijen kunt zien verminderen met de adductiemachine, kun je deze spieren versterken en versterken, zodat je in een kleinere spijkerbroek kunt glijden. Adductor Basisbeginselen Primaire adductoren Pectineus GracilisBij de meeste sportscholen zijn er twee gemeenschappelijke adductiemachines: de zittende en leugenachtige heup-adductor. Het woord adductie betekent een lichaamsdeel naar het midden van je lichaam verplaatsen. Wanneer u deze machine gebruikt, begint u met uw dijen uit elkaar en vecht u tegen gewogen weerstand om ze samen te drukken.
Uw heupverslaafden zijn een van de grootste spiergroepen in uw benen. Het is een complexe spiergroep diep in je binnenste lies en binnenste dij. Deze spieren zijn vaak moeilijk te vinden omdat ze begraven zijn onder andere spieren, zoals je quadriceps. Je gebruikt ze wanneer je een trap oploopt, een heuvel oploopt of opstaan.
Je adductor brevis, longus en magnus zijn je belangrijkste adductoren. Je adductor brevis is vrij kort; het begint bij je bekken en wordt ingebracht in je bovenste dijbeen. Uw adductor longus en adductor magnus zijn steeds langere adductoren. Ze beginnen bij uw bekken en hechten zich vast aan het midden en het onderste deel van uw dijbeen.
Uw pectineus is de anterieure adductorenpier in uw heup. Het heeft een rechthoekige vorm en loopt van je bekken naar je dijbeen. Het is vergelijkbaar met uw adductor brevis in lengte en hecht aan uw bovenste femur. Naast het helpen met adductie, helpt het bij het buigen van je heup.
Je gracilis is je langste adductoren. Het is de meest mediale of innerlijke adductoren. Het begint bij je schaambeen en strekt zich helemaal uit naar je bovenste scheenbeen, of scheenbeen. Deze spier speelt een vitale rol bij heup-adductie en kniebuiging.
