Welke Spieren Zijn Ontwikkeld? Doe De Barbell Rechtopstaande Rij?

Gebruik rechte rij-toeren om uw schouders te kloppen en te vormen. U kunt rijen beschouwen als een rugoefening, maar het hangt ervan af welke variatie u heeft het gaat over. In plaats van je rug te werken, zijn barbell rechtopstaande rijen goed voor het versterken en vormgeven van je schouders. Dat is een waardevol doel als je zonder mouwen of strapless gaat voor een evenement of als je wilt helpen blessures te voorkomen bij het uitvoeren van dagelijkse alledaagse taken zoals het dragen van boodschappen, het hijsen van de wasmand of het maken van het bed.

The Delts

Wanneer u een rechtopstaande barbell uitvoert, is de spier waarop u gericht bent uw laterale deltaspier, de spier die langs de buitenkant van uw schouder loopt. Het opnemen van rechtopstaande rijen in je routine kan je bovenarmen helpen versterken en vormen, wat op zijn beurt je lichaam zal verbeteren. Per slot van rekening had Sarah Connor haar moordenaarswapens niet in "The Terminator" kunnen krijgen zonder een paar rechtopstaande rijen te doen.

Juiste vorm

Een barbell rechtop rij succesvol uitvoeren is van vitaal belang als je de voordelen wilt plukken van de oefening. Begin met het vasthouden van de halter in een brede, schouderbreedte, bovenhandse greep. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en trek de halter tot aan je nek. Je ellebogen stijgen tot ongeveer oorhoogte en je polsen moeten buigen als de balk omhoog komt. Laat de balk zakken tot de beginpositie en herhaal de beweging.

Alternatieve rechtopstaande rijen

Als u een paar oefeningsmogelijkheden hebt, kan dit van pas komen als u geen toegang hebt tot een halter en halterschijven of als u wil gewoon de oefeningen die je doet voor wat variatie veranderen. Er zijn variaties op de rechtopstaande barbell die nog steeds de focus op je delts legt. Rechte rijen op een Smith-machine, met een kabelmachine of met halters zijn alle effectieve alternatieven voor de rechtopstaande barbell.

Andere oefeningen voor schouderbeeld

Inclusief rechtopstaande rijen met een paar andere schouderoefeningen, eenmaal per week, op weg naar die wapens van Linda Hamilton die je al die jaren hebt benijd. In aanvulling op de rechtopstaande rijen, doen front dumbbell raises, overhead dumbbell presses en side lateral dumbbell verhoogt een of twee keer per week. Voer drie sets van elk 12 herhalingen uit en als u ervoor kiest om meer dan één keer per week uw schouders te werken, moet u ten minste 48 uur tussen de trainingen doorgaan.