Normale wandelingen kunnen je helpen calorieën te verbranden en een fantastisch achteraanzicht te creëren.
Als je hoopt een mooi gevormde kont te vormen, moet je bilspieren - de spieren van je kont en heupen - in vorm krijgen. Het aanspannen van je billen richt je op zowel je gluteus maximus als gluteus minimus spieren. In de loop van de tijd kan deze beweging je helpen je stuitspieren te versterken als je het doet terwijl je loopt. De toegevoegde calorie-verbrandende kracht van lopen kan je ook helpen om af te vallen.
Fitness Basics
Om het lichaam van je dromen vorm te geven, moet je zowel spierverstevigende activiteiten als cardiovasculaire oefeningen doen. Cardio - inclusief wandelen - verbrandt veel meer calorieën dan gerichte training en het maken van spieren. Zelfs als u uw billen oefent of uw wangen regelmatig aanspant, zult u geen resultaten zien. Je zou spieren kunnen opbouwen, maar zonder vet te verbranden, zal de spier onzichtbaar zijn. Maar wandelen in combinatie met gerichte training kan je helpen om de billen te krijgen waar je naar verlangt.
Bindende billen
Knijpen op je billen terwijl je je billen laat kloppen en ze intensiever traint dan alleen lopen. Je gluteale spieren zijn al betrokken bij het lopen, omdat ze helpen je dijen naar voren te bewegen en je lichaam te ondersteunen. Maar als je deze spieren strakker vasthoudt, worden ze sterker bij het lopen en kunnen ze je helpen om een sterkere biltraining te krijgen.
Potentiële risico's
Als je je billen constant houdt terwijl je loopt, kun je je gang veranderen. Dit kan rug- en heuppijn veroorzaken. Het aanspannen van je billen op de billen verandert ook de manier waarop je beweegt en verandert de manier waarop je spieren samenwerken tijdens het lopen, wat kan betekenen dat andere delen van je lichaam - met name je dijen - een minder inspannende training krijgen. Daarom is het het beste om je billen een paar keer vast te zetten en los te laten voor een deel van je wandeling, maar niet voor je hele workout.
Andere Butt Oefeningen
Terwijl je billen strakker trekken kan helpen ze te kloppen, andere oefeningen kunnen geven jij een nog intensere butt-shaping workout. Squats helpen je heupen, billen en quadriceps te werken en voorover te leunen en een been op en neer te tillen terwijl je squat, kan deze workout versterken. Heupverhogingen zijn ook effectief. Gewoon op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Til je heupen en heupen van de grond en trek tijdens het tillen een been omhoog en naar buiten.
