Door doelen en deadlines te stellen, kun je je aan je programma houden.
Regelmatige lichaamsbeweging mag nooit een bevlieging zijn - het is een gezonde keuze die je maakt en die na verloop van tijd een gewoonte wordt. Helaas kan de verleiding van een zittende levensstijl en een druk schema soms oefening vrijwel onmogelijk maken. De truc om bij je trainingsprogramma te blijven, is om motivatie te creëren door de juiste doelen te stellen. Met iets om naar toe te werken, kun je overstappen van een occasionele sporter naar een normale fit zonder een beat te missen.
Juiste doelen stellen
De link tussen motivatie en uw doelen komt van het juiste type doelen stellen. Als uw doelen te hoog zijn - bijvoorbeeld 20-ponden in een maand laten vallen - zult u zeker falen, wat onvermijdelijk uw motivatie vermindert om door te gaan, waarschuwt MayoClinic.com. In plaats daarvan is het stellen van kortetermijndoelen net zo, of zelfs belangrijker, als het stellen van die langetermijndoelen. Als je meer wilt trainen, probeer dan een doel te stellen om elke dag voor een week naar de sportschool te gaan. Het is zeer haalbaar en wanneer je dat doel bereikt, voel je je volbracht en meer gemotiveerd om de volgende fase aan te gaan.
Intrinsieke motivatie creëren
Een geliefde kan proberen je meer te laten trainen, maar motivatie die van binnenuit komt, is effectiever. Intrinsieke motivatie is de motivatie die je van jezelf krijgt, of het nu een verlangen is om gezonder te leven, je risico op bepaalde ziekten te verminderen of je uithoudingsvermogen te vergroten. Door te kijken naar wat je uit je normale lichaamsbeweging wilt, kun je die intrinsieke motivatie opbouwen om je hardloopschoenen aan te trekken, zelfs als je er geen zin in hebt.
Barrières opheffen
Een andere manier om doelen te helpen je motivatie te verhogen, is door enkele van de barrières weg te nemen die tussen jou en een actieve levensstijl kunnen ontstaan. Len Kravitz, een onderzoeker van de Universiteit van New Mexico, schrijft in een rapport dat waargenomen barrières vaak onrealistisch zijn - hij zegt dat je nooit tijd hebt om te sporten of dat je geen geld hebt voor een lidmaatschap van een sportschool. Door doelen te stellen, kunt u voorbij die obstakels kijken om oplossingen te creëren, zoals eerder in de ochtend sporten of gratis training-dvd's huren in de bibliotheek. Wanneer u zich op uw doel concentreert, kunt u beter sporten tot een prioriteit in uw leven maken.
Beloningen
Tot slot is een van de beste motiverende factoren achter het stellen van doelen het potentieel voor beloningen. Door beloningen in te stellen voor zowel uw lange- als kortetermijndoelen, kunt u gemotiveerd blijven wanneer het moeilijk wordt. Natuurlijk moet het doel evenredig zijn met de moeite - misschien resulteert een week training in een nieuwe trainingsoutfit, terwijl het bereiken van een langetermijndoel een weekendtrip betekent. Het American College of Sports Medicine waarschuwt dat je beloningen in lijn zijn met je doelen - jezelf belonen met lekkers zal niet werken als je doel voor oefening gewichtsverlies is.
