Je hebt water nodig voor je draaiende training.
Of je nu op je racefiets fietst voor algemene fitheid, voor racen op de weg of in triatlons, spinning kan de ontbrekende "X-factor" aan je trainingsprogramma bieden. Je bent misschien wel de grootste scepticus die gaat over de waarde van indoor cycling zonder wind of echt terrein - maar het draaien heeft zelfs Edmund Burke, de titaan van de Amerikaanse outdoor road racing en trainingstheorie, overtuigd. Dus maak je klaar om in te knallen, uit te rocken en een indoor / outdoor fietser te worden.
Ermee beginnen
Als je nog niet in perfecte conditie bent, "is het eerste om te doen, voordat je op reis gaat, in vorm te komen", adviseert master-fietsinstructeur en gecertificeerde spinninginstructeur Eddie DeVaughn, gevestigd in Baltimore, Maryland. Hij raadt aan twee lange-klasse spinlessen van een uur per week te nemen, in tegenstelling tot de typische 45-minutenlessen. Werk tegen het einde van de maand tot drie of vier lessen per week, stelt hij voor.
Klasse structuur
Om je buiten-fietsen te vergroten, vind je een spinning-instructeur wiens klasse heuvelachtig terrein nabootst - wat veel hoge weerstand of uit het zadelwerk betekent. "Hierdoor worden je hart en longen geacclimatiseerd om te trainen op heuvels," zegt DeVaughn. De spinklasse kan ook enkele vlakke wegsegmenten bevatten, zodat u aan uw snelheid kunt werken. "Verschillende leraren hebben verschillende focussen," merkt DeVaughn op. "Je moet een instructeur vinden die een all-round workout biedt; of als je er een vindt die zich voornamelijk concentreert op snelheid, neem die les dan eens per week, en neem een klas die twee of drie keer per week veel heuvels biedt. "
Voordelen
Zelfs voor de meest serieuze wegrenners biedt spinning een eersteklas training in de winter of bij slecht weer. Trainingsdeskundige Edmund Burke merkt op dat bezorgdheid over het gebruik van de fiets en de verkeersveiligheid direct uit het raam springen als je binnenshuis bent, en de instructeur doet het werk van het selecteren van de muziek, het leveren van inspiratie en motivatie en het begeleiden van je visualisatie van het terrein. Je beweegt in en uit het zadel en naar verschillende posities op het stuur om je heuvels, flats en sprongen na te bootsen.
Tips
Terwijl gezondheidsclubs de meeste van hun spinlessen programmeren voor 45 minuten, beveelt DeVaughn aan dat wegfietsers naar langere, speciale 60-minutenklassen kijken. Hierdoor kunt u de tijd nemen om op te warmen tijdens de vroege intervallen, gemarkeerd door de eerste twee of drie nummers die worden afgespeeld. "Je lichaam trap niet over voor 12- of 18-minuten," merkt hij op. "Het lichaam begint dan calorieën te verbranden tijdens het 45-minutenblok van de 60-minutenklasse, voordat het afkoelt." Naarmate je een betere indoorrijder wordt, verandert je lichaam na verloop van tijd. "Je krijgt meer kracht in je hamstrings", zegt DeVaughn, dus laat het stuur iets zakken om aerodynamischer te worden.
