Ademhaling op de juiste manier zal u helpen om de beste resultaten te bereiken met uw ab-wiel.
Het wiel is een uitstekende aanvulling op uw thuistrainingsapparatuur. Het is klein, betaalbaar en werkt het hele buikcomplex. Omdat de ab-roller uw spieren niet helemaal alleen doet klonteren, moet u het gebruiken om het te gebruiken met het juiste formulier voor resultaten. Dit omvat het aannemen van de juiste ademhalingssequentie.
Kniel neer en plaats de ab-roller voor je. Plaats beide handen op de ab-roller en rol het gestaag uit uw lichaam totdat uw lichaam zo ver mogelijk is uitgestrekt zonder de vloer te raken. Adem diep en langzaam door je neus door de hele rollende beweging.
Adem uit terwijl je het wiel naar je knieën terugrolt, waarbij je je bovenste en onderste ab-spieren de hele tijd aanspant. Adem door je neus en adem langzaam en diep uit tijdens deze beweging.
Adem rustig als je een plankoefening doet met je ab wiel. De plankoefening is wanneer je het abwiel van je lichaam wegrolt en de uitgeschoven positie tot 90 seconden vasthoudt. Wanneer u de ab-roller op deze manier gebruikt, ademt u gestaag in terwijl u het ab-wiel van u af duwt en uitademt terwijl u het terug naar uw lichaam trekt om de oefening te beëindigen. Adem in en adem diep en gestaag door je neus terwijl je de plankhouding vasthoudt.
Items die je nodig hebt
- Ab roller
Tip
- Houd je adem niet in wanneer je de ab-roller gebruikt, want je spieren hebben zuurstof nodig om efficiënt te trainen.
waarschuwing
- Gebruik de ab-roller niet als u rugklachten heeft, omdat de oefeningen uw conditie kunnen verergeren.
