Enkelverstevigende oefeningen zijn bijzonder nuttig voor pointe-dansers.
Het wijzen van je tenen lijkt misschien iets dat van nature en gemakkelijk komt. Je richt je tenen immers tijdens het stretchen en als onderdeel van alledaagse activiteiten zoals het reiken naar iets bovenop de koelkast. Maar je tenen wijzen op dansen is een heel ander beest. Je zult niet alleen de juiste vorm moeten aannemen, maar ook veilige methoden hebben om de tenen te wijzen. Kracht in de enkels en voeten is de sleutel voor het ontwikkelen van de juiste vorm en het onderhouden van je houding als je op je tenen danst.
Stretches
Limber enkels, voeten en kuiten kunnen u helpen meer bedreven te worden in het wijzen van uw tenen. Probeer op je rug te liggen en strek één been recht naar het plafond uit. Richt op je tenen en rol je enkel met de klok mee en dan tegen de klok in. Verander dan van voet. Ga vervolgens op de grond zitten met je benen recht naar voren uitgestrekt. Richt je tenen en houd 30 seconden vast, buig vervolgens je tenen en houd nog een 30 seconden vast.
De voeten versterken
"Koepel" je voeten om te oefenen met het isoleren van de rechtervoetspieren. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en til dan de voetboog van de grond terwijl je je tenen recht houdt; je zult je tenen terug naar je hiel willen schuiven in plaats van ze te krullen. Terwijl je deze positie behoudt, til je je tenen van de grond terwijl je je voet plat houdt. Houd 30 seconden vast, keer dan terug naar een neutrale positie en probeer de oefening aan de andere voet.
De enkels versterken
Om je enkels te versterken, sta tegen een barre of stevige boekenplank om jezelf te stabiliseren. Houd je ruggengraat recht en hef je hielen langzaam van de grond en houd 30 seconden vast. Verhoog jezelf dan nog meer door de spieren van je benen te gebruiken om omhoog te komen tot de ballen van je voeten, waarbij je bogen gebogen blijven. Ga ten slotte op de grond zitten met uw benen recht naar voren uitgestrekt. Gebruik de spieren van je benen en enkels en duw je voeten zo ver als je kunt gemakkelijk in de richting van de grond, waarbij je je erop concentreert dat je tenen de grond raken. Houd 30 seconden vast.
Juiste vorm
Een van de belangrijkste oefeningen om je voeten te versterken voor pointe dansen vereist dat je eenvoudig door de verschillende bewegingen beweegt die jouw dansroutine vereist. Voor balletdansers betekent dit dat de tenen in elk van de vijf posities worden geplaatst. Het is belangrijk om niet alleen te focussen op het verkrijgen van uw voeten in een puntige positie, maar ook om ervoor te zorgen dat uw hele lichaam een duidelijke lijn vormt met uw armen en benen in de juiste positie. Te veel uitzetten van de benen kan bijvoorbeeld resulteren in heup- en enkelverwondingen. Neem regelmatig een pauze van je versterkingsoefeningen om je te concentreren op het beheersen van de mechanica van de juiste vorm.
