U moet uw hartslag één minuut na de training controleren.
Uw hartslag na de training is belangrijk omdat deze uw fysieke fitheid meet en kan aangeven of je oefent op de juiste manier. Oefeningsexpert Dr. Kenneth Cooper adviseert om krachtiger te trainen als uw hartslag te laag is en minder krachtig als het te hoog is. Je hartslag één minuut na de training is vooral belangrijk omdat een hartslag die gedurende die minuut minder dan 12 slagen per minuut afneemt, een 'krachtige en onafhankelijke voorspeller is van het risico op overlijden', volgens 'The New England Journal of Medicine'.
Trainingshartritten
Fit harten herstellen snel van oefening, dus weten wat een goede trainingshartslag voor u is, is de eerste stap. U krijgt het meest cardiovasculaire voordeel van oefenen als uw hartslag 60 tot 85 procent van uw maximale hartslag is, volgens het gezondheidshandboek 'Een uitnodiging voor gezondheid'. Uw maximale hartslag is 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd. Als je 30 jaar oud bent, is een goede trainingshartslag voor jou 114 tot 162 hartslagen per minuut. Wat een goede trainingshartslag is, neemt geleidelijk af als u uw 40s en verder in gaat.
Dangerous Heart Rates
U moet uw pols meten onmiddellijk nadat u uw oefening hebt voltooid en deze een minuut later opnieuw meten. Raadpleeg een arts als uw hartslag gedurende die minuut minder dan 12 hartslagen per minuut daalde omdat een trage hartslag bij het herstel een aanwijzing kan zijn dat u een slecht hart hebt. Een studie van de Cleveland Clinic Foundation concludeerde dat mensen wier hartslag minder dan 12 hartslagen per minuut afnam in de eerste minuut na een training, ongeveer vier keer meer kans hadden om binnen zes jaar te overlijden dan andere mensen. De studie, die in 1 werd gepubliceerd in "The New England Journal of Medicine", meldde dat de mediane hartslag één minuut na de training 17 hartslagen per minuut minder was dan de trainingshartslag.
Fitness meten
Je hebt een goede hartslag na de training als je herstelfrequentie, die je conditie meet, tussen drie en vier ligt, volgens het rapport "Exercise Exercise Exercise" van de Federal Aviation Administration. Uw hersteltariefnummer is uw trainingshartslag minus uw herstelhartslag, één minuut na de training gedeeld door 10. Als u een inspanningshartslag hebt van 130 hartslagen per minuut en een herstelhartslag van 100 hartslagen per minuut, is uw herstelfrequentienummer drie. De hartfrequentie na de training wordt uitstekend als uw herstelfrequentie ten minste vier is. Dit gebeurt wanneer uw herstelhartslag daalt naar 90 heartbeats per minuut.
Hartslag na de training
U moet stevig genoeg trainen om een goede trainingshartslag te hebben en goed genoeg te herstellen om een goede hartslag na de training te hebben . Mensen die 30 jaar oud zijn en een inspanningshartslag hebben van 138 hartslagen per minuut, het gemiddelde goede tarief voor iemand van hun leeftijd, hebben een goede hartslag na de training als het 98 tot 108 hartslagen per minuut is één minuut na de training. De goede hartslag na oefening neemt af tot ongeveer 90 tot 100 hartslagen per minuut voor 40-jarigen en blijft daarna dalen.
