Een langzaam maar gelijkmatig gewichtsverlies is op de lange termijn het meest succesvol.
Niet alle vrouwen die 200 pond wegen, hebben overgewicht of obesitas; lange vrouwen met veel spiermassa kunnen 200 kilo wegen en hebben een laag lichaamsvetpercentage. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, heeft zelfs een vrouw die 6 voet 3 centimeter lang is en 200 kilo weegt een body mass index die in de categorie met overgewicht valt. Vrouwen van tweehonderd pond die kilo's kwijt willen, kunnen baat hebben bij het nuttigen van een maaltijdplan met een verlaagd calorieverbruik.
Huidige inname
Vrouwen met overgewicht consumeren mogelijk meer calorieën dan hun lichaam nodig heeft. Harvard Medical School meldt dat matig-actieve vrouwen ongeveer 15 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig hebben om hun huidige gewicht te behouden; daarom kan een redelijk actieve, 200-pond vrouw tot 3.000 calorieën - of meer - per dag eten. Individuele energie-innames voor het handhaven van 200 pond variëren echter op basis van het specifieke activiteitenniveau, de lengte, de leeftijd en het metabolisme van een vrouw.
Aanbevelingen voor gewichtsverlies
Voor een vrouw van 200 pond om in de richting van een gezonder gewicht te komen, is een vermindering van calorieën is een must. Een goede plek om te beginnen is om uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen tot 2 pond per week, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat de meeste vrouwen die 165 pond of meer wegen moeten streven naar 1.200 tot 1.600 calorieën per dag om een veilige en effectieve snelheid van gewichtsverlies te bereiken. Individuele caloriebehoeften variëren echter.
Overwegingen
Als u geprobeerd hebt uw calorie-inname te verminderen maar geen kilootjes lijkt te verliezen, bespreek dan met uw arts over mogelijke medische redenen dat u uw gewichtsdoelen niet bereikt. Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie, kunnen uw stofwisseling vertragen waardoor het bijna onmogelijk wordt om overtollig gewicht te verliezen. Gelukkig, als je deze aandoening hebt, kan het nemen van een dagelijkse dosis synthetisch schildklierhormoon je metabolisme helpen herstellen.
Zorgen
Hoewel het eten van heel weinig calorieën kan leiden tot een snel gewichtsverlies, is veiligheid een probleem wanneer je je energie-inname teveel laat zakken. Hoewel zeer caloriearme diëten met 800 calorieën of minder per dag kunnen leiden tot een snel gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per week, waarschuwt Weight-control Information Network dat deze diëten medisch toezicht vereisen. Potentiële negatieve bijwerkingen van zeer caloriearme diëten zijn onder meer duizeligheid, vermoeidheid, tekorten aan voedingsstoffen, haaruitval, onregelmatige menstruatie en vorming van galstenen, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland.
