Cross crunches vereisen dat u één schouder van de vloer tilt.
Wanneer u in de sportschool bent, zijn crunches waarschijnlijk niet een van de oefeningen in je trainingsregime waar je met vrolijkheid op wacht. Ze zijn niet gemakkelijk, maar als het om een sterke reeks abs gaat, dan is het belangrijk om ze in je kernoefeningen op te nemen. Een veel voorkomende variant van de crunch is de cross crunch, waarmee je je spieren kunt opbouwen en een beetje variatie aan je workout kunt toevoegen.
Basic Crunch
Bezoek je sportschool op elk moment van de dag en je bent gebonden om minstens één persoon te zien die op een mat ligt die een reeks crunches uitvoert. Deze algemene ab-oefening is handig omdat er geen apparatuur voor nodig is. Om een crunch uit te voeren, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond geplant. Steek je armen over je borst en zet je buikspieren voldoende in om je schouders en bovenrug van de grond te tillen.
Cross Crunch
Om op de juiste manier een cross crunch uit te voeren, begin je in de basis crunch-positie, liggend op de vloer op je rug en met je knieën gebogen. In plaats van beide schouders gelijktijdig van de vloer te heffen, trek je je buikspieren aan en til je je linkerschouder op terwijl je je rechterknie opheft, maar houd je je been gebogen. Trek je linkerschouder en rechterknie naar elkaar toe en keer dan terug naar de beginpositie. Voer nog een kruising uit met je rechterschouder en linkerknie om een volledige herhaling van deze oefening te voltooien.
Staande variatie
Sommige mensen voeren een staande variant uit van de cross crunch-oefening, die variatie aan je training kan toevoegen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats beide handen achter je hoofd zodat je ellebogen van je oren af worden gericht. Til je linkerbeen op, buig het terwijl je beweegt en trek het omhoog over je lichaam terwijl je je rechterelleboog buigt. Net als bij de standaard crosscrunch, trek je je schouder en knie naar elkaar toe en herhaal je het proces aan de andere kant.
Spieren
De cross crunch-oefening werkt je buik- en schuine spieren, terwijl je ook de beweging van je bovenlichaam en heupbuigers. Voordat je een cross crunch probeert, maak je lichaam losser met een paar eenvoudige stretches en lichte cardio. Als u nek- of rugklachten heeft of problemen ondervindt met uw kernspieren, moet u een arts raadplegen voordat u deze oefening aan uw trainingsregime toevoegt.
