Vermindering van het lagere maagvet is essentieel voor een goede gezondheid.
Een lager maagvet vormt een probleem voor uw algehele gezondheid. Hoewel het niet het vet is dat je tussen je vingers op je buik kunt knijpen, is de aanwezigheid van dit onderhuidse vet vaak een teken dat er visceraal vet rond de buikorganen zit. Dit wijst op een verhoogd risico op vele ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en beroerte, volgens Harvard Health Publications. Het volgen van een reeks lichaamstips om het vet in de lagere maag te verminderen is essentieel - samen met het volgen van een caloriearm dieet - voor het behouden of verbeteren van uw gezondheid.
Cardiovasculaire oefening
Volgens Harvard Health Publications is de beste tip om lager maagvet te verliezen regelmatige cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Ten minste 30 minuten per dag wordt aanbevolen om voldoende calorieën te verbranden om uw taille te verminderen. Spotreductie werkt niet, dus een benadering van het gehele lichaam is essentieel als u wilt afvallen van uw lagere buik of ergens anders op uw lichaam. Voorbeelden van gematigde cardiovasculaire oefeningen zijn joggen, fietsen en zwemmen.
planken
Zodra je cardiovasculaire activiteit aan je routine hebt toegevoegd, kun je isometrische oefeningen beginnen te integreren, die je kernsterkte zullen opbouwen zonder spiermassa op te bouwen, volgens STACK. Planken zijn een uitstekende oefening om kernkracht te bouwen. Ze worden uitgevoerd door een push-up vast te houden waarbij uw gewicht wordt ondersteund op uw onderarmen, volgens ExRx.net.
Opknoping buikbeen verhoogt
Volgens ShapeFit.com is nog een van de beste lichaamstips die je moet volgen om het vet in de lagere magen te verminderen, door het ophangen van het been in de buik te verrichten. Deze oefening houdt in dat je aan een pull-up bar hangt en dan je knieën omhoog trekt totdat ze in lijn zijn met je buik. Focussen op het aanscherpen van je kern tijdens deze oefening zal de effectiviteit verhogen en helpen om je lagere buik af te vlakken.
Oefening Ball Crunches
Tot slot, het uitvoeren van oefening bal crunches zijn een andere tip aangeboden door ShapeFit.com voor het verminderen van het vet in de lagere maag. Om deze oefening uit te voeren, moet je op een oefenbal liggen met je voeten plat, zodat je dijen een tafelblad vormen. Vanaf dat punt zou je regelmatig moeten knarsen, maar blijf je je ervan bewust dat je rug over de bal heen en weer rolt. ShapeFit.com biedt een extra tip: draai uw buikspieren aan de bovenkant van de crunch om de effectiviteit te vergroten.
