Een obsessie met caloriearme diëten kan gevaarlijk zijn.
Wanneer je in korte tijd een dramatisch gewichtsverlies moet bereiken, kan het eten van heel weinig een goed idee lijken. Maar een dagelijkse inname van heel weinig calorieën kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en zal u waarschijnlijk niet helpen succesvol of langdurig gewicht te verliezen. Door een gezond dieet te kiezen met de calorieën die uw lichaam nodig heeft om zijn dagelijkse functies te voeden, kunt u een gezond lichaam en gewicht handhaven.
Hoe laag is te laag?
Je auto zou niet zonder brandstof rijden - en je lichaam ook niet. Daarom kunnen vrouwen met zeer caloriearme diëten (VLCD's) een aantal nadelige gezondheidseffecten ervaren. Het consumeren van caloriearme diëten, zoals het eten van alleen 900 calorieën per dag, geeft je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om fysiologische functies te ondersteunen, volgens Go Ask Alice !, een gezondheidsresource van Columbia University. Als u niet genoeg calorieën eet, gaat uw lichaam in de 'hongermodus', waardoor uw metabolisme wordt vertraagd om zoveel mogelijk energie te besparen. In deze toestand kun je merken dat je moeite hebt om af te vallen omdat je lichaam probeert de weinige calorieën die je binnenkrijgt, niet te verbranden.
Geestelijke symptomen
Een VLCD kan bijdragen aan een aantal symptomen die van invloed zijn op uw denk- en energieniveaus. Een lage calorie-inname wordt bijvoorbeeld geassocieerd met slechte concentratie en cognitieve ontwikkeling, volgens Go Ask Alice! Je energieniveau neemt af en je kunt je constant moe en prikkelbaar voelen. Je lichaam is afhankelijk van calorieën om de hersenfunctie te versterken, en een lage calorie-inname beïnvloedt je vermogen om helder te denken, wat leidt tot slecht werk en schoolprestaties.
Lichamelijke symptomen
Een lage calorie-inname kan ernstige en soms dodelijke symptomen hebben. Dit omvat verlies van menstruatie, amenorroe en onvruchtbaarheid. Uw immuunsysteem kan niet de benodigde antilichamen produceren, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheden en andere ziekten. Je tandheelkundige gezondheid kan eronder lijden en je kunt bloedarmoede en botverlies ervaren waardoor je risico op botbreuk toeneemt. Uiteindelijk kan een zeer caloriearm dieet dodelijk zijn omdat je hart, longen en hersenen niet kunnen functioneren zonder energie.
Calorie-aanbevelingen
Uw dagelijkse caloriebehoeften variëren op basis van drie criteria: hoe oud u bent, uw geslacht en hoe actief u bent op een dagelijkse basis. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt omdat je lichaam calorieën nodig heeft voor energie. Inactieve vrouwen tussen de leeftijden 19 en 30 hebben ongeveer 1,800 tot 2,000 calorieën per dag nodig, terwijl inactieve vrouwen tussen 31 en 50 ongeveer 1,800 calorieën nodig hebben, volgens de National Institutes of Health. Als u enigszins actief bent of lichte activiteiten uitvoert, zoals 30 lopen naar 40 minuten per dag, hebt u ongeveer 2,000 tot 2,200 calorieën nodig als u 19 tot 30 jaar of 2,000 calorieën hebt als u 31 tot 50 jaar oud bent. Als u regelmatig naar de sportschool gaat of actief bent in een sportteam of buitenshuis, hebt u ongeveer 2,400 calorieën per dag nodig als u 19 naar 30 gebruikt of 2,200 als u 31 tot 50 jaar oud bent.
