Water en lichaamsbeweging verminderen natrium in je lichaam.
Je schuldig voelen over die zoutjes? Overmaat natrium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en uw taille, maar het is niet erg moeilijk om extra winkels uit te zetten door hydratatie en lichaamsbeweging. Ga echter niet over boord - lage natriumspiegels leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd en die dodelijk kan zijn. De ideale hoeveelheid natrium voor de meeste volwassenen is 1.500 milligram per dag, en meer dan 2.300 milligram per dag is te veel.
Hydratatie
De eenvoudigste manier om zich te ontdoen van overtollige natriumopslag is door een paar glazen water - uw lichaam spoelt het mineraal eenvoudig weg met urine. Als u zich zorgen maakt over het gewicht van het water door extra zout - met een extra gram tafelzout kunt u tijdelijk 2 kilo krijgen - drinkwater herstelt de normale hoeveelheid vocht en verbant de bloat. Maar wees voorzichtig; te veel water drinken kan hyponatriëmie veroorzaken, dus stop als je urine helder is.
Lichaamsbeweging
Je hebt misschien geweten dat atleten elektrolyten verliezen met zweet. Welnu, natrium is een van deze elektrolyten, samen met kalium, magnesium, calcium en chloride. Sporters hebben meer natrium nodig dan inactieve mensen, daarom bevatten sportdranken de zoute dingen. Als je normaal niet actief bent, riskeer je blessures door te barsten in zware oefeningen om van zout af te komen. Het kan echter helpen om deel te nemen aan een activiteit die veilig is voor uw fitnessniveau. Tijdens het sporten, je verdrijft tussen de 1/2 en 2 liter zweet per uur, en elke liter zweet bevat 460 tot 1.840 milligram natrium. De hoeveelheden variëren afhankelijk van uw inspanningsniveau, de omgevingstemperatuur en uw fysieke samenstelling.
Kalium
Kalium is uw bondgenoot als het gaat om het spoelen van natrium - het mineraal stelt u in staat om water via de urine en natriumlabels te verdrijven voor de rit. Natrium en kalium werken samen in je lichaam om vloeistoffen te reguleren, en je zou idealiter gelijke hoeveelheden van beide moeten krijgen. Het eten van teveel zout voedsel zonder het kalium in uw dieet te verhogen leidt tot een onevenwichtigheid die kan bijdragen aan hypertensie. Kalium zit vervat in zuivelproducten, abrikozen, rozijnen, vis, spinazie en squash.
Natrium in dieet
Leer hoe je zout in je dieet moet behandelen - op die manier is het niet nodig om natrium te verwijderen in de eerste plaats. Fruit, groenten, granen en ongezouten noten en peulvruchten zijn allemaal gezonde keuzes met heel weinig natrium. Instant havermout heeft slechts 2 milligram natrium per kop, rauwe champignons hebben 3 milligram per kop en een kop gekookte, ongezouten linzen heeft 4 milligram natrium. Hoog-natriumvoedsel omvat fastfood-taco's met 1.233 milligram per grote taco, gegratineerde aardappelen met 1.061 milligram per kop en gezouten pretzels met 1.029 milligram per portie. Over het algemeen zijn restaurant en verpakte maaltijden het hoogst in natrium.
Hoog natriumgehalte
Hoge natriumgehaltes veroorzaken bij bepaalde personen hoge bloeddruk of hypertensie. Bovendien kan natrium leiden tot gevaarlijk hoge vloeistofniveaus bij mensen met hart-, nier- of leverziekte. De meeste Amerikanen krijgen te veel natrium in hun dieet, wat volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan bijdragen aan hartziekten en beroertes - de leidende moordenaars van vrouwen en mannen in de Verenigde Staten.
