Atletische tape kan spieren samendrukken om pijnsymptomen te verbeteren tijdens het hardlopen.
Je weet dat hardlopen geweldig is voor je cardiovasculaire gezondheid, en je weet dat het je in vorm houdt voor die kleine zwarte jurk die je hebt gewacht om te dragen. Als je hardloopt, voel je je opgetild en krachtig, en je weet dat je alles kunt doen als je de run kunt voltooien die je wilt doen. Je hoeft pijn in je heupen of hamstrings niet naast je te laten staan, maar pijn is de manier van je lichaam om een gesprek met je te voeren en je moet even de tijd nemen om te luisteren.
RIJST Je letsel
Laat je hamstring en heup rusten als je er last van hebt; de pijn kan de oorzaak zijn van een spiertrek of scheur en het zal tijd nodig hebben om te genezen. Het volgen van elke zware trainingsdag met een eenvoudige trainingsdag is een manier om blessures door overmatig gebruik te voorkomen.
Breng elk uur 20 minuten ijs aan om de zwelling in de weefsels te verminderen en te laten genezen.
Wikkel je hamstring met sporttape of een elastisch verband. Behandeling voor heuppijn kan moeilijker zijn, maar de heuppijn kan een uitbreiding zijn van uw gewonde hamstring.
Til je gewonde hamstring elk uur een paar minuten op terwijl je slaapt.
Heupsterkte verbeteren
Beweeg overdag om spieren te spannen die korter worden terwijl je zit.
Versterk je heupflexoren door beenverhogingen te doen. Een studie door Dr. Reed Feber, de directeur van de Running Injury Clinic van de Universiteit van Calgary, ontdekte dat 93 procent van de deelnemers aan de 284-studie die klaagden over pijn in de benen, zwakke heupen had. Heupversterkende oefeningen hielpen bij het verminderen van de pijn bij 90 procent van die patiënten.
Strek je heupbuigers en hamstrings regelmatig uit. Letsel ontstaat wanneer de belasting op uw spieren uw flexibiliteit overschrijdt, zoals een rubberen band die te ver wordt uitgerekt.
Oefen ritmische ademhaling terwijl je rent. Adem drie stappen in en adem twee uit zodat je je volgende uitademing op de tegenovergestelde voet begint. De voet die de grond raakt wanneer je begint uit te ademen, is de kant die de meeste loopstress zal absorberen; u kunt overmatig letsel voorkomen door die stress gelijkmatig over beide kanten te verdelen.
Items die je nodig hebt
- Ijs
- Elastiekje
Tips
- Warm minimaal vijf minuten op voordat u met een oefening begint.
- Blijf goed gehydrateerd voor en tijdens het sporten.
waarschuwing
- Als u tijdens het rennen acute pijn begint te voelen, "loop er dan niet doorheen". Acute pijn is het teken van een verwonding en moet onmiddellijk worden behandeld. Als je na een paar dagen RICE geen verbetering ziet, ga dan naar een specialist in sportgeneeskunde.
