Oefening kan helpen uw kont te vormen en op te tillen.
Beslissen om hun konten te plaatsen waar hun monden waren, de Amerikaanse Raad op Oefening liet in 2005 een onderzoek uitvoeren om te vinden uit welke van hun aanbevolen kontoefeningen daadwerkelijk helpen opheffen en toon. Blijkt meerdere oefeningen helpen bij het opbouwen van de bilspier en het vormgeven van de verschillende spieren van uw rug, inclusief lunges, step-ups, viervoetige heupextensies en vierweg heupextensies.
Gluteus Maximus
Wanneer u nadenkt over de vorm van uw kont, je denkt vooral aan je gluteus maximus of bilspieren. Deze spieren zijn enkele van de grootste in je lichaam en doen veel werk, waaronder het draaien van je heupen. Om deze spieren te versterken, probeer lunges, die ook je hamstrings, quads en kuiten kunnen versterken. Begin te staan, laat het op één knie vallen en buig je lichaamsgewicht in die knie. Als je slechte knieën hebt, gebruik dan een handdoek als kussen. Je kunt ook standaard uitvluchtvariaties proberen, zoals lansvormige uitlopers, zijwaartse uitlopers en lage lunges.
Gluteus Medius
Je gluteus medius-spier bevindt zich aan de buitenkant van je bekken. Deze spier helpt je dijen te bewegen en als je op één been staat, zorgen deze spieren voor hulp bij je evenwicht. Squats kunnen deze spier helpen versterken, evenals je dijen. Begin met staan en ga dan zitten alsof je op een stoel gaat zitten. Voor een goede vorm, verleng je je knieën niet langs je tenen, houd je dijen parallel aan de grond en houd je je rug zo recht mogelijk. Om deze oefening te intensiveren, probeer gewichten in elke hand te houden of ga gewoon op je tenen staan terwijl je het doet.
Gluteus Minimus
Een van de verschillende spieren die verantwoordelijk is voor je dijbeenbereik, je gluteus minimus werkt in combinatie met je gluteus medius. Deze spier speelt ook een rol in hoe goed je heupen je stabiel houden als je staat. Squats en lunges richten zich zowel op deze spier als op uw andere bilspieren. Aërobe oefening zoals lopen en hardlopen kan ook helpen, zegt de American Council on Exercise. Vanwege waar deze spier is, zal oefening geen zichtbaar verschil maken, maar hoe sterker deze spier, hoe beter je algehele achterbakichaam.
Tensor Fasciae Latae
De tensor fasciae latae is de grootste spier in je dijbeen en verschillende oefeningen die het kunnen richten, richten zich ook op andere spieren, inclusief uw andere stompe spieren en uw buitenste benen. Om zich op deze spiergroep te richten, stelt de American Council on Exercise heupextensies en heupopeners voor. Hoe vaker je hippe openers in je training opneemt, hoe beter je heupbereik van beweging zal zijn. Een oefening om te proberen, is om je been tijdens het staan zo ver mogelijk op te tillen. Ook, terwijl je op je handen en knieën balanceert, strek je je been uit, buig je dit been naar de knie en probeer je je kont aan te raken met je voet.
Bottom Line
De enige manier om je te tonen, op te heffen en te verstevigen kont is oefening, omdat "je het vet niet in het ene deel van je lichaam kunt richten of dirigeren ten opzichte van het andere", zegt Dr. Robert Kushner, een professor in de geneeskunde die gespecialiseerd is in obesitas in het Northwestern Memorial Hospital in Chicago, vertelde ABC News in 2010 . "Voor de gemiddelde persoon op straat wordt dit bepaald door de genetica." De juiste oefeningen kunnen echter helpen. En je hebt geen sportschool nodig om je te helpen je buit te schudden en stevig te maken.
