De juiste combinatie van cardio- en krachtoefeningen kan je helpen om een plattere buik te krijgen.
Als je vecht tegen een buikzak elke keer dat je je skinny jeans dicht ritst, is buikvet waarschijnlijk de schuldige - zelfs als de rest van je lichaam slank is. Ga je gang en geef mama en papa de schuld; sommige vrouwen hebben gewoon een genetische aanleg om vet in de maag op te slaan. Je hebt misschien stalen en biceps die wedijveren met die van Madonna, maar als je je buik-vetstralen-strategie baseert op verkeerde informatie, verlies je die doorhangende buik niet snel. Stop de eindeloze sit-ups, doe die buikriem weg en ga op weg met een fitnessregime om de buikzak voorgoed te verbannen.
Cardio
Regelmatige cardiosessies kunnen u helpen vet uit uw hele lichaam te verwijderen. Omdat geen enkele vorm van cardio superieur is aan een andere, kunt u kiezen uit joggen, zwemmen, stevig wandelen, fietsen - wat u maar wilt. Als het je hart oppompt, verbrandt het calorieën en verbrandt het vet. Als je weinig tijd hebt - of gewoon cardio haat - kan een intensieve intervaltraining of HIIT je helpen om de maximale hoeveelheid calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden. Toch zal elke cardio die u bereid bent regelmatig te doen de klus klaren; Harvard University beveelt op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten cardio met matige intensiteit aan om buikvet aan te pakken.
Buikspieroefeningen
Door spiermassa in je buik op te bouwen, kun je een buikzak strakker maken en een gladde, stevige buik achterlaten zodra het overtollige vet verdwijnt. Bovendien, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam de hele dag verbrandt, meldt Sheila Dugan, specialist in fysische geneeskunde en revalidatie. U hoeft 100 sit-ups niet per dag weg te pompen om resultaten te zien; de Amerikaanse Council on Exercise beveelt aan om kernversterkende oefeningen slechts twee of drie keer per week te doen. Om je hele buik te richten, probeer je verschillende ab-oefeningen zoals fietscrunches, planken, omgekeerde crunches, romprotaties, zijplanken en staande houtkarbonades.
Terug Oefeningen
Abs kan alle aandacht krijgen, maar rugspieren zijn net zo essentieel voor de kernkracht. Hoewel ze misschien het tegenovergestelde van je lichaam zijn, spelen die spieren een belangrijke rol bij het vasthouden in een anders poochy buik. Voor een sterke, strakke buik, vult u uw buiktraining aan met rugoefeningen zoals supermans, vogelhonden, loopstoten met stabiele bal, cobra's en torsomotaties.
Pilates
Het versterken van de buikspieren en rugspieren is de sleutel voor het maken van een plattere buik, maar als traditionele krachtoefeningen niet jouw kopje thee zijn - of je nu geblesseerd bent of niet dood zou worden betrapt in de gewichtsruimte - Pilates is het perfecte alternatief. Het is niet alleen zachtaardig, Pilates is een van de meest op de kern gerichte vormen van lichaamsbeweging, waardoor het een ideale workout is voor vrouwen die wat extra hulp nodig hebben om die buikzak te richten. Vrijwel alle Pilates-bewegingen werken samen en versterken de buik- en rugspieren, waardoor uw houding wordt verbeterd en op uw beurt uw kern wordt aangetrokken voor een plattere buik.
